как выспаться за 4 часа

Ответ от Олег Шишкин[гуру]
Как выспаться за короткое время? Действительно, как? Думаю этим вопросом задавалось немало уже людей, у которых просто нет возможности спать столько, чтобы выспаться и быть при этом в хорошем состоянии и физической форме.
Как известно, человеку надо спать, по мнению ученых хотя бы 7 часов, чтобы выспаться. По правде это не совсем так. Есть люди, которые спят по 10 часов (они себе это могут позволить ). Есть так же люди, которые привыкли спать только по 7-8 часов в день это большинство людей. А есть люди, которые спят по 4-5 часов и умудряются выспаться и быть при этом отдохнувшими несмотря на то, что спали довольно короткое время. Также есть еще люди, которые вообще не спят . Это не фантастика! Есть люди, которые не спят по 20-40 лет, но о них я напишу, пожалуй, в своих следующих статьях (все же у нас статья как выспаться, а не как вообще не спать) .
Сейчас я дам вам список, следуя которому вы очень хорошо выспитесь. А в конце я расскажу вам свою секретную методику, как я недавно выспался за 3.5 часа. Наверное, я теперь всегда буду так спать
1 Первое что вы должны понять, что когда вы засыпаете (вырубаетесь) ваше тело еще остается скованным. Поэтому вы и не высыпаетесь, так как тратится еще дополнительное время, чтобы тело полностью пришло в расслабленное состояние. Рекомендую расслабиться, как только можно перед сном. Многим в этом помогает йога и медитация, а также освежающий душ.
2 Важно даже не то, сколько ты спал, чем то на чем ты спал. Иными словами если вы спите на жестком диване, а не на удобной койке, то поверьте, вы так никогда не выспитесь. Говорю вам, так как сам проверял. Вот недавно пытался поспать на полу, на матрасе. В итоге вставать было очень трудно и лень, несмотря на то, что спал около 10 часов.
3 Во время сна, как и во время бодрствования, тратится энергия. И от того, сколько вы потратите ее будет зависеть ваше самочувствие к утру. Первое что надо сделать это спать, как говорится, в умеренном климате. То есть в вашей комнате должно быть не душно, не слишком жарко, не слишком холодно. И еще желательно, чтобы вы не наедались к ночи, так как во время сна будет затрачено много энергии на переваривание вашей пищи. Я не хочу сказать, что надо отказаться от пищи перед сном. Нет, ешьте, но такую пищу, которая мигом переваривается, например йогурт.
4 «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу» . Эта пословица могла бы многому вас научить, но суть ее в том, что можно просто приучить себя спать меньше. Помню своего дедушку: он был сварщиком и всегда спал по 5 часов в день. Сон был его таким глубоким, что он даже не чувствовал холода.
Так вот секрет в том, что надо выработать у себя привычку, которая потом просто перейдет в характер и станет просто неотъемлемой частью вас самого. Вот вам пример: все кто возвращаются из армии, потом без будильника просыпаются в 6-7 часов на автомате, так как они это делали весь год.
Так на этом, пожалуй, закончим и перейдем к техникам, при которых вы выспитесь за короткое время.
1 Способ.
Его часто применяют студенты, которым надо срочно сдать сессию, так как многие из них тратят, чуть ли не всю ночь, чтоб подготовиться. Способ их заключается в том, что надо поспать 30 минут, проснуться, поставить будильник еще на 30 минут, проснуться, и так 4 раза подряд. Сам этот метод я не проверял, хотя говорят, что сам Леонардо да Винчи применял эту методику.
2 Способ.
Его разработал кандидат биологических наук Ринад Минвалеев. Суть его заключается в выполнении поз йоги. Первое что надо сделать это как ни странно поесть. Потом надо лечь и расслабиться около одной минуты. Далее надо стоять на голове у стены 3 минуты. Потом лечь на спину и попытаться расслабиться. Потом надо лечь на живот и тянуться головой к своим ногам, около 2 минут (только шею не сломайте ). И последнее, что надо сделать — это просто поднять свои ноги вверх и держать их так около 3 минут. Это часто проделывают дети на физкультуре.
Источник: