какие упражнения нельзя делать при месячных

Ответ от Luiza[мастер]
Можно ли заниматься спортом во время месячных
Можно
ли заниматься спортом при месячных или лучше дать организму
«отдохнуть» ? Ответить на этот вопрос не сложно, определившись, насколько
вы здоровы и какую нагрузку планируете в этот гормонально-неустойчивый
период.
Когда нежелательно заниматься спортом
Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период
острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в
период интоксикации. Вообще, данный список не полон, но это самые частые
ситуации, когда спортсмен или человек, увлекающийся фитнесом, не должен
обременять себя физическими нагрузками.
А вот что касаемо женщин в период менструации, то тут, определенно,
вопрос отдельный. Менструальный цикл – это не заболевание вовсе. Это
физиологическое состояние (то есть норма) , и у каждой женщины период
менструации проходит по-своему. У кого-то отсутствует болевой синдром, у
некоторых, наоборот, и тошнота и боли сильные и головокружения. При
яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда
уж до тяжелых физических нагрузок.
Но, однако, для серьезно подготовленных спортсменок менструация – это
не повод отложить тренировку или соревнование. Соответственно, организм
здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как
быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например,
худеют. Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше
прервать занятия?
Здоровый статус
На самом деле, мы многое знаем о своем здоровье. Вы можете сказать,
пробежите ли вы три километра без отдыха в среднем темпе, сможете ли вы
присесть раз тридцать? Конечно, вы сможете ответить на эти вопросы.
Существуют специальные упражнения - тесты, которые, грубо говоря,
определяют ваш статус здоровья. При выполнении большинства упражнений
без особых усилий и усталости, можно утверждать, что при сложных
ситуациях (стресс, изменения погоды, акклиматизация) возможно и дальше
проводить тренировки. Соответственно, здоровым женщинам заниматься
спортом при месячных можно, при условии, что они не сопровождаются
ярко-выраженными болевыми синдромами и изменениями со стороны
вегетативной нервной и сердечно-сосудистой системами.
Какие упражнения противопоказаны при месячных
Если вы не спортсмен и фитнесом занимаетесь совсем недавно, можно
попробовать изменить на период месячных вид ваших тренировок и нагрузку.
Например, если обычно вы даете нагрузку на пресс или на спину, сделайте
упражнения на руки или на растяжку. Бег и аэробику можно заменить
занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность
нагрузок, то можно провести время в бассейне.
Но некоторые упражнения все же не рекомендуется выполнять при
месячных. Нельзя выполнять резких движений, особенно не рекомендуется
выполнять повороты туловищем и, вообще, давать какую либо нагрузку на
поясничный отдел позвоночника. Нежелательно поднимать тяжелые предметы, в
период менструации не надо увеличивать нагрузки. Помните, что есть
упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к
половым органам, а при месячных это нежелательно.Источник: гугль ответит на все вопросы.