хватит есть

Ответ от Їерника[гуру]
Желание прекратить переедать часто связано не с отсутствием силы воли, а с неправильными пищевыми привычками или эмоциональным голодом. Вместо жесткой самокритики или запугивания, которые часто ведут к новым срывам и проблемам с самооценкой, лучше применять здоровые и действенные методы. Пейте стакан воды за двадцать минут до еды, чтобы заранее заполнить желудок. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, тогда сигнал о насыщении успеет дойти до мозга. Включите в рацион больше белка и овощей, которые обеспечивают долгое чувство сытости. Старайтесь высыпаться, поскольку недосып напрямую повышает уровень гормона голода. Если желание съесть лишнее возникает на фоне стресса или скуки, заменяйте его прогулкой, дыхательными практиками или любимым хобби. Искренняя забота о своем здоровье и теле работает гораздо эффективнее и дает более стабильный результат, чем чувство вины или страх.