комплекс упражнений для похудения ног

Ответ от Ёветлая[гуру]
Комплекс упражнений для похудения ног поможет сделать ваши ноги стройными.
1.Опуститься на пол, на четвереньки. Опереться на локти и правое колено. Туловище и голова должны находиться на одной линии. Поднять левую ногу вверх, зафиксировать положение в верхней точке. Вернуться в исходное положение. Не поднимать ногу высоко и не прогибаться в пояснице. Повторить упражнение 8-12 раз, а затем поменять ноги.
2.Лечь на левый бок. Левая рука под головой, правая рука вытянута вдоль туловища. Медленно поднимать правую ногу вверх до тех пор, пока она не будет образовывать с полом угол примерно 45 градусов. Остаться в этом положении несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 8-12 раз, а затем лечь на другой бок и повторить упражнение левой ногой. Во время выполнения упражнения следить за положением туловища и стопы.
3.Лечь на левый бок. Голова лежит на левой руке. Правая рука вытянута вдоль туловища. Правое колено лежит на полу. Левая нога вытянута по линии тела. Левую ногу медленно поднять вверх, зафиксировать. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз. Поменять сторону.
4. "Велосипед". Лягте на пол, на спину, руки положите на бедра. Поднимите ноги вверх, согнув в коленях, и делайте движения, как при езде на велосипеде. Это упражнение оказывает хорошее действие при толстых коленях. Необходимо только внимательно следить, чтобы они сгибались и разгибались. Повторить упражнение 8-12 раз.
5."Ножницы". Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и разводите их попеременно в стороны и накрест. Повторите 8-10 раз для каждого положения.
6. Сгибаем и разгибаем ноги.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх и резко их распрямите, а затем снова согните. Проделайте упражнение 8 раз.
7. Разводим колени из положения сидя.
Исходное положение: сидя на полу. Ваша задача: сдвигать и раздвигать согнутые в коленях ноги, при этом с силой сдерживать их руками
8. Разводим колени из положения лежа.
Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги раздвинуты немного шире плеч. Попеременно соединяйте колени и разводите их в стороны. Повторите, вплотную соединив и максимально раздвинув ноги.
9. Наклоны вперед.
Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед. Наклоняйте туловище, стремясь коснуться грудью прямых коленей. Сделайте 6-8 наклонов.
После выполнения комплекса упражнений для похудения ног порадуйте свои ноги легким самомассажем. Для этого легкими движениями промассируйте поверхность ног по направлению от пальцев к тазу, выполняя массаж в следующей последовательности: поглаживание, растирание, разминание и снова поглаживание. Полезно также дополнить комплекс элементами закаливания: например, непосредственно перед сном окатывать ноги холодной водой и, не вытирая, ложиться в постель. Такая нехитрая процедура благотворно не только великолепно снимает с ног усталость, но и улучшает сон. Разумеется, начинать следует постепенно, поначалу просто увлажняя ноги смоченными в холодной воде руками.