что такое контрастный душ
Автор Олег задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
Люли, объясните мне, что такое контрастный душ и как правильно его принять? и получил лучший ответ
Ответ от Ирина Коваленко[гуру]
Контрастный душ - очень полезная процедура для всего организма. Он усиливает кровообращение, улучшает работу иммунной и нервной системы, придает заряд бодрости. Смысл действия контрастного душа заключается в том, что внезапное кратковременное охлаждение активирует защитные силы организма.
В идеале его делают так.
Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь) .
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд) , вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более) .
Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.
Вот примерная схема душа:
• Теплый (чтобы привыкло тело)
• Горячий (пока приятно)
• Холодный (20-30 и более секунд)
• Горячий (20-40 секунд)
• Холодный (до минуты и более)
• Горячий (20-60 секунд)
• Холодный (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.) , через неделю - другую перейти на два, а затем и на три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.
Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.
А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.
Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!). Хотя лучше омывать тело дважды в день.
При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов) , а при сухой коже - не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.
Другой вариант контрастного душа
Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.
Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.
Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла.
Растирание
Растирание (или, если хотите - вытирание) тела после душа с помощью махровой варежки, щетки или полотенца усиливает кровообращение и питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи, кожа становится гладкой и мягкой, сохраняет свою молодость.
Правила растирания:
• начать надо с головы, растирая ее от периферии к цен
Это сначала горячая водичка, потом холодная, потом опять горячая, потом опять холодная. Вот и весь секрет.
Контрастный душ - очень хорошее профилактическое средство в борьбе с целлюлитом. Кроме того, что эта процедура приятна (когда к ней привыкнешь) и является очень полезной для нервной системы, она к тому же благоприятно влияет на кожу женщины, делает ее более здоровой и красивой. Контрастный душ не всем нравится, потому что на первых порах он вызывает ощущение дискомфорта. Переборите его, и очень скоро вы будете получать удовольствие. У контрастного душа есть несколько противопоказаний.
Контрастный душ недопустим при:
заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы,
злокачественных опухолях,
острых тромбофлебитах.
Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, также во время менструации. Но это относится почти к любым физиотерапевтическим процедурам.
Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ непременно поможет нормализовать и улучшить свое самочувствие.
Кроме того, закаливая организм, контрастный душ избавляет от простудных заболеваний, делает кожу эластичной и упругой, помогает похудеть.
Объяснение пользы контрастного душа можно описать так: под воздействием горячей воды сосуды, особенно капилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их.
Получается тренировка для сосудов, которая со временем делает их более эластичными и менее подверженными неблагоприятным воздействиям.
Начинать надо с небольшого перепада (температура теплой воды примерно 38°, прохладной около 28°) и коротких промежутков (полторы минуты под теплой и полминуты под прохладной водой). Одной перемены для начала будет достаточно. Постепенно увеличивайте и контраст, плавно доводя его до диапазона 20° - 40°, и продолжительность – постойте 3 минуты под горячей и минуту под холодной водой. Так – раза три-четыре. Скоро вы почувствуете, что процедура, во-первых, вошла в привычку, во-вторых, благотворно действует на самочувствие.
Можно делать и более частые смены температур. Скажем 20 секунд под теплой, 10 секунд под прохладной.
Заканчивать прием контрастного душа надо прохладной водой.
Поскольку это процедура стимулирующая, лучше, делать контрастный душ утром – получите заряд бодрости на несколько часов.
Но можно и вечером, за час-другой до сна, но в этом случае процедуру надо завершать обливанием не холодной, а теплой водой.
очень хороший вопрос!! для меня это например пытка, так что вероятно, что я неправильно такой душ принимаю) или вовсе не умею)
Водичку похолоднее, напорчик посильнее и с криками "А-а-а" можно правильно принять контрастный душик!:-)
Контрастный - это когда чередуется холодная и горячая вода. Как принемать не знаю, потому что не люблю бросаться из крайности в крайность.
контрастный-это чередование горячей и холодной воды...очень тонизирует и укрепляет иммунитет
контрастный душ-это попеременное использование горячей и холодной воды, начинать нужно с горячей
ну так это чередование горячей и холодной воды. И так несколько раз.
контрасный душ- холодные и горячие обливания водой!! рекомендуется по пять раз делать хотя б, все это улучшает циркуляцию кожи, но если область глаз промываешь- то теплая и прохладная - резкие перепады недопустимы
Все решается очень просто - откройте учебник по физиотерапии и прочитайте нормальные медицинские рекомендации по контрастному душу. Там все расписано, в т. ч. то, что это медицинская процедура и проводится курсом с обязательными перерывами между курсами. И еще - посоветуйтесь со своим терапевтом и переговорите с физиотерапевтом.
душ в одежде :DD
Источник:
Как правильно принимать контрастный душ:
Специалисты советуют принимать контрастный душ по утрам, до завтрака. После приема пищи контрастный душ будет воспринят как стресс для организма и навредит пищеварению.
Самое лучшее, это ввести в привычку принимать контрастный душ после зарядки (но принимать контрастный душ после йоговских комплексов НЕ стоит, так как создается слишком стрессовая ситуация для суставов). Потому что циркуляция крови усилена, мышцы, сосуды разогреты, соответственно, пользы от контрастного душа будет больше! Кстати, зарядка сама по себе очень полезна!
Контрастный душ после тренировки в спортзале тоже приветствуется.
Вечером же принимать его можно, но не прямо перед сном, ведь он сильно бодрит.
Главное правило, как и в спорте и в питании – это регулярность. Практиковать обливания нужно каждый день. Первое время будет очень тяжело заставить себя крутануть кран с холодной водой, но мы же с вами умные, смелые люди, которые хотят быть здоровыми и красивыми!
В первые разы может присутствовать дискомфорт, но после 4-5 «сеансов» он уйдет.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Я в одной статье в интернете прочитала про 15-20 переходов О_О. Это полный бред, страшно представить, что случится с вашим давлением, сосудами и самочувствием. В лучшем случае отделаетесь обмороком. А меж тем, статья на одной из первых позиций выдаче по поиску!
Завершать надо всегда холодной водой
Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.
Голову под струи холодной воды подставлять не нужно, даже если вы очень здоровый человек, только тело. Не хочется вас пугать, но это вполне грозит инсультом.
Приступая к процедуре, не спешите принимать ледяной или горячий душ. Сначала погрейтесь под теплой водой, а потом постепенно увеличивайте ее температуру, пока вода не станет горячей, но комфортной для вас.
Ни в коем случае не нужно терпеть и ошпариваться. Постойте минутку под горячей водой, а потом резко включите холодную. Только она не должна быть ледяной, к этому нужно стремиться постепенно, примерно в течение 2-4 недель. Не хитрите и не жалейте себя, закручивайте кран с горячей водой полностью, а напор холодной воды пусть будет сильный! Привыкнете вы быстро, уверяю
Холодной водой обливают тело сверху вниз, но ни в коем случае не наоборот.
Переступайте с ноги на ногу во время обливаний, чтобы и стопы получили свою порцию энергии.
Повторяйте позитивные аффирмации (осознанные установки) в душе, например такие: «Мое тело становится здоровее и красивее» , «Я сама создаю свое здоровье и красоту» и т. д. Я лично пою во весь голос или дышу как скаковая лошадь, хотите верьте, хотите нет, очень помогает.
В целом обливаться нужно от 5 до 10 минут. Но к этому результату нужно прийти постепенно. На первых порах достаточно будет 2-3 минут.
После душа (мы помним, что он всегда заканчивается холодным обливанием) нужно очень хорошо, до розового цвета растереть тело жестким полотенцем.
Не стоит сразу выходить на улицу. Желательно хотя бы час побыть дома.
Схема контрастного душа:
Теплый (чтобы разогреть и успокоить тело тело)
Горячий (разумеется, не кипяток, а та максимальная ЛИЧНО ДЛЯ ВАС температура, которую вы можете выдержать) Холодный (20-30 и более секунд)
Горячий (20-40 секунд)
Холодный (до минуты и более)
Горячий (20-60 секунд)
Холодный (сколько приятно)
С похмелья самое то)