масса не прёт

Ответ от Дмитрий Смирнов[мастер]
Если масса не растет, не стоит пугаться временных остановок в прогрессе. К высокому результату нужно идти постепенно, ведь ваши текущие показатели уже выше среднего. Для шестнадцатилетнего подростка вес 75 кг сопоставим с 95 кг у взрослого мужчины, поэтому организму требуется время на адаптацию и развитие. Попробуйте скорректировать программу тренировок. Возможно, текущая схема работает на силу, а не на набор мышечного объема. Увеличьте количество подходов до шести, делая по 7-10 повторений, и немного уменьшите рабочий вес. Строго следите за правильностью выполнения упражнений, а последний подход старайтесь заканчивать на износ. Обязательно давайте мышцам полноценный отдых для качественного восстановления.