Автор Елена задал вопрос в разделе Коррекция веса
Качает ли велотренажер ягодицы? и получил лучший ответ
Ответ от Вера Прусова[гуру]
неа, не поможет, эффективнее и дешевле упражнения, вроде таких:
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. .
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №4
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение №5
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
У меня нет велотренажера. Но я езжу на велосипеде. В среднем, три раза в неделю по 10 - 15 км в день. Для похудения это совсем не годится. Бока никуда не деваются. Накачались бедра, это да. Ягодицы болят, но особых изменений я и них не заметила. 🙂 Возможно, велотренажер действует несколько иначе. Вы же не должны на нем баланс и руль держать. 🙂
если тренировка в анаэробном режиме-это довольно-таки тяжело, лучше просто упражнения
Здавствуйте... Скажите пожалуйста можно ли с помощью тренажера domyos st 190 накачать попу и ноги???
Какие мышцы развивает велотренажер?
Главная » Занятия на велотренажере » Какие мышцы развивает
подробнее...
как накачать круглую попу?
Велотренажером лучше всего. Можно просто на велосипеде ездить, но лучше заниматься этим
подробнее...
Что больше накачивает ноги тренажерный велосипед или беговая дорожка
Когда у человека возникает желание заняться дома фитнесом и накачиванием мускулатуры, и он решает
подробнее...