мышцы поясницы

Ответ от Natali[гуру]
Наклоны с грузом за головой или на плечах. Можно на лавке. Ещё лучше становая тяга. Лучше всего заниматься в зале
Мышцы поясницы следует укреплять, когда они у вас здоровы (не болят) .
Упражнения даны в порядке возрастания их нагрузки на поясницу.
Не начинайте сразу с последних упражнений.
Переходите к следующему только тогда, когда предыдущее не составляет для вас большого труда.
I. Станьте на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Смотрите вниз и не поднимайте глаза. Вместе с этим поднимите/выпрямьте левую руку и правую ногу параллельно полу. Постойте две секунды, а затем плавно возвратитесь в исходную позицию. Сделайте тоже самое, но уже правой рукой и левой ногой. Для начала сделайте по десять повторений для каждой пары конечностей. Со временем доведите это количество до двадцати.
II. Лягте на живот, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу настолько высоко, насколько сможете, не ощущая при этом дискомфорта. Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем плавно опустите конечности в исходное положение. Повторите тоже самое правой рукой и левой ногой. Для начала сделайте сколько сможете. Со временем увеличьте количество до двадцати раз.
III. Лягте на живот, руки выпрямьте вдоль туловища (попросите кого-нибудь подержать вас за пятки, если есть необходимость). Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, так высоко, как сможете, не испытывая острой боли. Задержитесь в этом положении на две секунды, а затем плавно опуститесь в исходное положение. Для начала сделайте сколько сможете. Со временем увеличьте количество до двадцати раз.
Когда проделанные вами упражнения покажутся легкими, подложите под живот твердую подушку или две (это увеличит амплитуду движения) - и повторите все, что написано выше.
Данные упражнения не подразумевают использование тренажеров и могут выполнятся в домашних условиях
Напоследок: не делайте резких движений, параллельно укреплению поясницы качайте пресс.