набивка рук

Ответ от Восходитель...[гуру]
Надо бить так, чтобы не убить конечность, но приучить ее к работе. Это достигается путем многократных повторений воздействия, сходного по характеристикам с тем, к которому мы готовим ударную поверхность. Хочу особо заострить на этом внимание – набивка будет тогда максимально эффективной, когда она максимально приближена к самой ситуации боя. Но об этом чуть позже.
Сейчас стоит описать примерный перечень ударных плоскостей, то есть того, что можно набивать. Здесь все очень просто – то, чем можно ударить, то можно и набить. Так, набиваются костяшки кулака (притом не только две верхние, а все четыре) , набивается голень (о ней чуть позже) , набивается даже голова! Конечно, голова, как известно, не для подсечек, хотя бы потому, что в нее можно есть… тем не менее набивается верхняя часть лобных костей – место начала линии волос. Это самая твердая часть черепа, которой обычно наносятся грамотные удары головой. Суставы (локтевой, коленный, кистевой) могут укрепляться, но, как правило, самим суставом удар не производится, а соответственно набивка суставов вряд ли требуется, тем более уплотнение сустава может отрицательно сказаться на его подвижности. Это как раз беда многих каратистов, нещадно гробящих свои «кентосы» - кулак ведь как раз и представляет из себя совокупность мелких суставов, а потому набивка кулака это чуть ли не самая сложная и муторная часть общей набивки тела. Кулак набивается постепенно, поэтапно, притом после упражнений стоит распаривать его в теплой воде и массировать суставы. Естественно, основание ладони, стопы и прочие «мягкие» места набиваются в первую очередь и относительно безболезненно.
Что же нельзя набивать? По большому счету, нельзя набивать исключительно те части тела, где на поверхность выходят нервные сплетения и отсутствует мышечная или костно-сухожильная защита. Таких мест немного – это глаза, затылок, нос и пах. Кадык при определенной тренировке и развитии шейных мышц вполне успешно «прячется» и шея так же успешно набивается. Почки защищены мыщцами хуже чем, скажем, печень, а потому область почек набивается очень осторожно и исключительно поверхностно. Солнечное сплетение, несмотря на близость самого сплетения к поверхности, с успехом набивается так же, как и весь брюшной пресс, включая область мочевого пузыря. Область паха по понятным причинам набить не возможно (можно только отбить) , но, тем не менее, область промежности укрепляется легкой набивкой, хотя лично я сомневаюсь в пользе такой тренировки.
Что касается области голени и предплечий – это самое то. Именно на них и остановлюсь как на наиболее часто страдающих местах, требующих набивки всенепременно. В чем их особенность. Она заключается в том, что эти области защищены тонким слоем мышц с внешних сторон и при этом представляют из себя массивные трубчатые кости. Кость по своей структуре напоминает дерево – тоже состоит из волокон, тоже обновляется, растет и крепнет. В отличие от дерева, как я уже сказал, кости предплечья и плеча трубчатые, то есть имеют полость в основании. Это делает их более легкими, не сильно сказываясь на прочности. Сверху кость прикрыта специфическим образованием, «надкостницей» , защищающей проходящие над костью нервы. И здесь начинается вопрос методов и целей набивки. Набивать саму кость дело рискованное – для этого надо сначала «убить» кожу, сухожилия, надкостницу и нерв, проходящий над костью. Это крайне болезненно и вряд ли полезно. В результате постоянных механических повреждений по принципу «что не убивает, делает сильнее» , кость со временем обрастает «костной мозолью» , кажущейся на вид очень прочной. Однако такая мозоль скрывает в себе много подводных камней. В частности в этой области, скорее всего, будет нарушено кровообращение. Соответственно, регенерация ткани будет недостаточной и может начаться размягчение кости или повышаться ее хрупкость (часто случается у пожилых людей) . Опять же, конкретного физиологического механизма не знаю.Источник: (без *)