начинающий бодибилдер

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Лучше заниматься 3 раза в неделю.Но я могу тебе дать комплексы!!!!Ешь по-большебелковой пищи!!!!1-я тренировка НОГИ,СПИНА,БИЦЕПС. 2-я тренировка ПЛЕЧИ,ГРУДЬ,ТРИЦЕПС.
Ноги
*** ***
- приседание со штангой - приседание со шт. (низкий сед)
- приседание на станке - приседание на станке (низ. сед)
- жим ногами - разгибание ног сидя
- сгибание ног лёжа на станке - сгибание ног лёжа
- становая тяга на прямых ногах
Плечи
(основная тренировка)
*** ***
- жим гантелей сидя - жим гантелей сидя
- разводка стоя - подъём гантелей вперёд
- жим штанги стоя (попеременно)
- разводка в наклоне - жим шт. стоя из-за головы
- разводка в наклоне - отведение руки вдоль скамьи
(лёжа боком на скамье)
Спина.
*** ***
- тяга горизонтального блока - тяга горизонтального блока
- тяга штанги в наклоне - тяга блока в наклоне
- тяга вертикального блока - подтягивание на перекладине
(хват к себе) к груди (хват широкий)
- наклоны вперёд на станке - наклоны вперёд на станке
Грудь
*** ***
- жим гантелей на наклонной скамье - жим лёжа широким хватом
- жим лёжа - жим гантелей на накл. Скамье
- разводка на “ферме” - разводка на “ферме”
*** ***
- жим штанги на наклонной скамье - разводка лёжа
- разводка на наклонной скамье - жим шт. на накл. Скамье
- жим гантелей лёжа - разводка на скамье
Бицепс
*** ***
- на бицепс стоя, на “ферме” - стоя на бицепс со штангой
- сидя, попеременно - сидя, попеременно
- концентрированные сгибания
в наклоне (один подход)
*** ***
- стоя на бицепс со штангой - на скамье “Скотта” обратным
- свесившись в наклоне хватом

Ответ от Ѐоман Гришаев[активный]
Согласен с Alex More по поводу занятий 3 раза в неделю, но я бы выделял Спину в отдельный день, т.к. она чаще всего отстаёт, поэтому нужно качественно её бомбить, особенно широчайшие(крылья) тягами. Вообщем, так
1. День - Ноги, Плечи
2. День - Грудь, бицепс
3. День - Спина, трицепс.
Тренировки через день. Каждую тренировку делай пресс. А вообще, если начинающий, то нужно проконсультироваться с тренером, да и вообще, давайте конкретную информацию. Возраст, вес, рост, стаж занятий, чем занимались до этого и главное - ЦЕЛЬ занятий фитнесом: набрать мышечную массу, силу или сбросить вес.

Ответ от Анатолий[гуру]
2-3 раза в неделю. Делай акцент на базу: жим, присед, становая тяга.
ссылка

Ответ от Виктория Здравомыслова[новичек]
Доброго времени суток.
Рады предложить Вам, наш продукт.
Доставка сбалансированного питания для спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.
Трехразовое и пятиразовое питание.
Приготовим запас еды на 7 дней!!!
Личныйповар. рф

Ответ от 3 ответа[гуру]