неконтролируемый гнев

Ответ от Disan Disan[гуру]
При неконтролируемом приступе ярости важно действовать быстро. Самый эффективный первый шаг — физически покинуть ситуацию, которая спровоцировала эмоцию. Выйдите из комнаты или отправьтесь на прогулку, чтобы разорвать контакт с триггером. Поскольку гнев вызывает мощный гормональный всплеск, телу требуется безопасный выброс накопившейся энергии. Можно прокричаться в подушку, побить ее, скомкать и бросить мягкий предмет или быстро пробежаться. Это поможет снизить физиологическое напряжение. В моменте также работает техника осознанности: напомните себе, что эта эмоция временна и не является вашей истинной природой. Гнев — это просто реакция, которая приходит и уходит. Наблюдайте за ним со стороны, не давая ему управления своими действиями. Сочетание физической разрядки и смены фокуса внимания надежно останавливает приступ.