норма цинка в день для мужчин

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Перестать писать капсом

Ответ от Chugun[гуру]
Продукты питания, повышающие уровень тестостерона:
1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки) , натуральное мясо (без использования гормонов роста)
2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
9. Моллюски/устрицы
10. Красное виноградное вино
11. Специи (кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)
12. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
13. Мед
14. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
15. Цинкосодержащие продукты
Цинкосодержащие продукты питания - залог мужской силы
В прошлом году я написал пост о Продуктах питания, повышающих и понижающих уровень тестостерона, который вызвал некоторый интерес у моих друзей, а с ним и дополнительные вопросы.
На один из этих вопросов я сейчас и отвечу. Речь пойдет о цинкосодержащих продуктах питания.
Для начала небольшая ремарка относительно важности цинка в организме любого мужчины. Итак, цинк:
- нужен для продукции мужских гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулин) ;
- участвует в метаболизме витамина Е (витамин-антиоксиодант) ;
- нужен для нормальной деятельности простаты.
Суточная норма цинка для мужчин составляет 15 мг цинка в день (если занимаешься спортом или ведешь активную половую жизнь - то 20-25 мг цинка в день) .
Можно конечно принимать цинк в витаминах, но я сторонник природных средств и продуктов.
Лидером, среди цинкосодержащих продуктов питания являются устрицы. Однако в России достать свежие устрицы довольно проблематично, поэтому я рекомендую кушать обычные тыквенные семечки, цинка там ненамного меньше чем в устрицах. Также богаты цинком многие хлебные злаки, поэтому я настоятельно советую хотя бы два раза в неделю кушать каши из цельносмолотого зерна (овсянку, пшеницу, ячмень, неочищенный рис, кукурузу и другие) .
Другие богатые содержанием цинка продукты питания:
~130—202 мг/кг — отруби из пшеницы, проросшие зерна пшеницы, тыквенные семечки, семечки подсолнечника;
~30—85 мг/кг — говяжья печень, некоторые виды рыб;
~20—50 мг/кг — овсяная и ячменная мука, какао, патока, яичный желток, мясо кроликов и цыплят, орехи, горох, фасоль, чечевица, зеленый чай, сушёные дрожжи, кальмары;
~8—20 мг/кг — некоторые зерновые, дрожжи, лук, чеснок, неочищенный рис, яйца;
~2—8 мг/кг — малина, черная смородина, финики, большая часть овощей, большинство морских рыб, постная говядина, молоко, очищенный рис, свёкла обычная и сахарная, спаржа, сельдерей, помидоры, картофель, редька, хлеб.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]