Автор А Вы не знаете... как?) задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Какова норма употребления витаминов в день для взрослого человека? Ну... чтоб жить... и получил лучший ответ
Ответ от ГАЛИНА[гуру]
Многие люди полагают, что если они потребляют много овощей и фруктов, то в их рационе витаминов достаточно. Это не совсем так. Да, в этих продуктах есть витамины, но в достаточных количествах только 3-4 из 10-12 необходимых.
Минимальный витаминный набор должен быть представлен витаминами С и Р, группой В (В1,В2,В6,РР, фолиевая кислота и В12),А и Е, для детей ещё и витаминD.Этот, относительно оптимальный набор можно обеспечить либо за счет разнообразия в питании, либо обогащая рацион поливитаминными препаратами.
Суточная птребность для взрослого человека:
В1(тиамин) - 1,5-2,5 мг. (при ЖКБ, беременности и нервно-психических
заболеваниях потребность увеличивается на 30-50%)
В2(рибофлавин) - 1,3- 2,2
Е9токоферолы) - 8-10мг.
РР (ниацин) -100мкг
В6(пиридоксин) -1,*-2мкг
В12(кобаломины) 3мкг
Фолиева кислота-200мкг
С (аскорб. к) -70-100мкг.
А-15мкг.
Е (токоферолы) -8-10 мкг
Кроме того еще необходимы витаминоподобные вещества иминеральные вещества.
Источник: Лифляндская В. Г. и др Лечебные свойства пищевых продуктов. -М.: Терра, 2006.-554с.
Для взрослого мужчины в среднем
В12-3,0 мкг
Биотин-50 мкг
В2-1,8 мг
А-900 мкг
Е-15 мг
D-10 мкг
В1-1,5 мг
В6-2,0мг
С-90 мг
В9- 400 мкг
Для женщин не помню, искать надо