торт для пловца
Автор Димон задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Тренировка. Помогите составить программу тренировок на суше для пловца. И расскажите об этом побольше. и получил лучший ответ
Ответ от MakbIS[гуру]
тренировочный план расписывается для каждого человека индивидуально. надо отталкиваться от того какую ты дистанцию плаваеш. сколько у тебя тренировок на воде. востанавливаешся ли ты! какой у тебя рост вес и и конечно же какую ты дистанцию плывеш на соревах и твой лутьший результат, проведя анализ вышеперечисленной информации можно еще более менее расписать тренировку на суше! в неделе норм я думаю по 2-3 трени на суше в один из дней с железом
допустим 1 неделя : 1 треня жим штанги лежа, поднятие штанги на бицепс, шим штанги стоя штангу опускаем на грудь. 2 треня это чисто ОФП подтягивание широким хватом, отжимание от пола! резину тянуть обязательно не забывай на чувство воды.
2 неделя: 1 треня брусья или жим штанги на горизонтальной скамье. разводка гантелей
2 треня ОФП подтягивание широким хватом, отжимание от пола! резину тянуть.
3 неделя 1 треня тага Т образной штанги или обычной в наклоне, разводка гантелей через сторону в наклоне. 2 треня ОФП которое я указывал выше.
2 треени в неделю это будет достаточно! 1треня с железом 2 треня чисто ОФП не надо забывать что основная тренировка на воде, там будут и объемы и скоростные работы вот от них и должен ты отталкиваться, так же не надо забывать про растяжку, так как от железа все деревенеет, надо после каждой тренировки уделять по 40 мин растяжке рук и ног, пловец должен быть гибкой.
Все перечисленные упражнения с железом являются базовые, на большие группы мышц которые задействованы именно в плавании разными видами, тренировка на суши с железом так и ОФП по времени не должа занимать больше 1ч. 10мин. каждое упражнение делай не более 9 раз за подход! старайся делать пирамидой! любое упражнение т. е сделал разминку мышцы размял делаеш рабочее упражнение допустим образно жим штанги лежа горизонтальная скомья 55кг-10раз, 60кг-7 раз, 65 кг-5 раз 67кг-3 раза, т. е подходу будут как пирамида уменьшаеш кольчество повторений но подымаеш вес, не забываей что бы кто нить тебя страховал. если нету возможности что бы кто то страховал по такой системе не делай.