пища богатая кальцием

Ответ от Isok[гуру]
Самым богатым источником кальция является кунжут, содержащий 1474 мг этого минерала на 100 граммов. Также много кальция в молочных продуктах, особенно в твороге, сыре, йогурте и пахте. Среди сухофруктов и орехов лидерами выступают курага (170 мг на 100 граммов), инжир (57 мг), сушеные яблоки (45 мг), изюм (56 мг), а также миндаль, лесные орехи и арахис. Не стоит забывать про рыбу, такую как лосось, сардины и макрель, а также про растительные продукты: капусту, сельдерей, спаржу, петрушку, фенхель, фасоль и сою. Важно помнить, что кальций сам по себе усваивается плохо, поэтому для его правильного усвоения организмом обязательно необходим витамин Д, который можно получить от солнечных лучей или в виде капсул.