Автор Кис задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Я худая и у меня от этого плоская попа и нет бедер, одни кости (( Как в домашних условиях исправить данную проблему? и получил лучший ответ
Ответ от Людмила Строганова[эксперт]
питаться побольше и посытнее...
Ответ от Безпилотный модуль™[гуру]
будешь не как афро-американка
будешь не как афро-американка
Ответ от Blackblood[гуру]
даже при наборе жира попа выпуклее вряд ли станет.
даже при наборе жира попа выпуклее вряд ли станет.
Ответ от AT[гуру]
1. Не надо нажирать попу - из этого ничего толкового не выйдет, неизвестно куда пойдут накопления, могут в попу, а могут в живот отложиться.
2. Делай упражнения на попу. Если ты дома, то делай такие:
- приседай, как будто садишься на стул, колени не заходят дальше носка ноги. 4 х 20раз.
- потом ложишься на пол на живот, поднимаешь ноги 4х20 раз
- выпады попеременно правой-левой ногой.
3. Велотренажер / бег - чтобы сложновато было крутить / бежать - 30 минут.
4. До тренировки перекусываешь яблоком или бананом, после - в течение получаса творожком или йогуртом.
5. В течение дня ешь рыбу или куриную грудку или мясо обязательно, молочку, яйца.
6. Пей воды минимум 2 литра. наливай в кувшин или бутылочку и пей все время (белок требует много жидкости для переванивания).
1. Не надо нажирать попу - из этого ничего толкового не выйдет, неизвестно куда пойдут накопления, могут в попу, а могут в живот отложиться.
2. Делай упражнения на попу. Если ты дома, то делай такие:
- приседай, как будто садишься на стул, колени не заходят дальше носка ноги. 4 х 20раз.
- потом ложишься на пол на живот, поднимаешь ноги 4х20 раз
- выпады попеременно правой-левой ногой.
3. Велотренажер / бег - чтобы сложновато было крутить / бежать - 30 минут.
4. До тренировки перекусываешь яблоком или бананом, после - в течение получаса творожком или йогуртом.
5. В течение дня ешь рыбу или куриную грудку или мясо обязательно, молочку, яйца.
6. Пей воды минимум 2 литра. наливай в кувшин или бутылочку и пей все время (белок требует много жидкости для переванивания).
Ответ от AMD Athlon II x3[гуру]
Чтобы попа стала выпуклой надо делать комплекс упражнений, направленный на развитие ягодичных мышц. Это не быстро, зато надежно. Если же хочется побыстрее, то есть специальное корректирующее белье для плоской попы. Подробнее можно почитать здесь.
Чтобы попа стала выпуклой надо делать комплекс упражнений, направленный на развитие ягодичных мышц. Это не быстро, зато надежно. Если же хочется побыстрее, то есть специальное корректирующее белье для плоской попы. Подробнее можно почитать здесь.
Ответ от 123123123123[гуру]
качать попу надо
качать попу надо
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
спорт и питание помогут вам.
бег.фитнес,тренажёрный зал. и белковая диета позволят наростить мышцы.
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете, нужно еще усердно тренировать ягодичные и бедерные мышцы. Наш комплекс упражнений для ягодиц и бедер, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы, эффективно способствует их укреплению и подтягиванию.
1. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты над головой, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, переместите их вправо, затем влево и снова выпрямите. Повторите упражнение 15-20 раз.
2. И.п. – сядьте на согнутые ноги. Перенесите вес тела на левое бедро, руки положите на правое. Затем наоборот. Повторите упражнение 10—15 раз.
3. И.п. – лягте на левый бок. Левую руку можете вытянуть вверх, или опираться на нее, согнув в локте. Поднимите вверх прямую правую ногу как можно выше. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
4. И.п. — сидя на полу, упор на согнутые в локтях руки. Поднимите ноги, разведите их в стороны как можно дальше, соедините вместе и затем опустите. Повторите упражнение 20 раз.
5. Данное упражнение рекомендуется тем, у кого от природы худые бедра. Оно довольно трудно в исполнении. И.п. – обопритесь о спинку стула или стену. Сделайте 3-4 приседания на одной ноге, другую ногу держите вытянутой «пистолетом». Поменяйте ногу. Постарайтесь со временем довести число приседаний до 10.
6. И.п. — сидя на коленях. На «раз» — опуститесь на пол справа, вернитесь в исходное положение. На «два» — опуститесь на пол слева, вернитесь в исходное положение.
7. И.п. — лежа на животе, Ноги прямые, голова на руках. Напрягите ягодицы и медленно поднимите одну ногу от пола на 15 см. Опустите ногу, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните упражнение 20 раз.
8. И.п. – стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты таким образом, чтобы колени и носки были направлены наружу. Присядьте, не опуская таза ниже коленей, при этом руки положите на бедра чуть выше коленей. Опускаясь, выполните движение тазом назад. Возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы и выполните движение тазом вперед. Повторите упражнение 20—30 раз.
9. И.п. — то же. Присядьте, опустив таз до уровня коленей. Выпрямляясь, перенесите вес тела на левую ногу, приподнимая правую в сторону. Опустите правую ногу и снова выполните полуприсед. Повторите упражнение с другой ноги 20-30 раз.
10. И.п. — стоя, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, сгибая ее в колене. Левая нога сгибается в колене так, чтобы оно было направлено точно вниз. Чем ниже вы опустите колено левой ноги, тем выше уровень нагрузки, которую вы испытываете. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в и.п. Сделайте выпад с левой ноги. Повторите упражнение 20—30 раз.
11. Вариант предыдущего упражнения. Сделав выпад одной ногой, не возвращайтесь в и.п., а сгибайте и разгибайте в колене впереди- стоящую ногу секунд 15-30. Упражнения с 8 по 11 особенно полезны для развития мышц передней поверхности бедер и ягодиц.
12. И.п. – лежа на правом боку, руки вытянуты вверх. Согните левую ногу в колене и положите ее перед собой так, чтобы колено находилось примерно на уровне таза. Правая нога вытянута. Поднимайте и опускайте правую ногу, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы внутренней поверхности бедра. Для усиления нагрузки не касайтесь стопой пола. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, затем перевернитесь на другой бок.
13. И.п. — лежа на спине, опора на локти. Поднимите прямые ноги, разведите их в сторону, как можно шире, затем соедините. Повторите упражнение 2-3 минуты. Это упражнение полезно не только для мышц бедер, но и для мышц пресса.
14. И.п. — лежа на левом боку, опора на локоть. Согните правую ногу в колене, не отрывая стопу от пола. Колено правой ноги должно быть направлено вверх. Поднимите прямую левую ногу, согните ее в колене и коснитесь пяткой колена правой ноги. Выпрямите ногу и опустите ее на пол. Выполните 20—30 раз.
спорт и питание помогут вам.
бег.фитнес,тренажёрный зал. и белковая диета позволят наростить мышцы.
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете, нужно еще усердно тренировать ягодичные и бедерные мышцы. Наш комплекс упражнений для ягодиц и бедер, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы, эффективно способствует их укреплению и подтягиванию.
1. И.п. – лежа на спине, руки вытянуты над головой, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, переместите их вправо, затем влево и снова выпрямите. Повторите упражнение 15-20 раз.
2. И.п. – сядьте на согнутые ноги. Перенесите вес тела на левое бедро, руки положите на правое. Затем наоборот. Повторите упражнение 10—15 раз.
3. И.п. – лягте на левый бок. Левую руку можете вытянуть вверх, или опираться на нее, согнув в локте. Поднимите вверх прямую правую ногу как можно выше. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
4. И.п. — сидя на полу, упор на согнутые в локтях руки. Поднимите ноги, разведите их в стороны как можно дальше, соедините вместе и затем опустите. Повторите упражнение 20 раз.
5. Данное упражнение рекомендуется тем, у кого от природы худые бедра. Оно довольно трудно в исполнении. И.п. – обопритесь о спинку стула или стену. Сделайте 3-4 приседания на одной ноге, другую ногу держите вытянутой «пистолетом». Поменяйте ногу. Постарайтесь со временем довести число приседаний до 10.
6. И.п. — сидя на коленях. На «раз» — опуститесь на пол справа, вернитесь в исходное положение. На «два» — опуститесь на пол слева, вернитесь в исходное положение.
7. И.п. — лежа на животе, Ноги прямые, голова на руках. Напрягите ягодицы и медленно поднимите одну ногу от пола на 15 см. Опустите ногу, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните упражнение 20 раз.
8. И.п. – стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты таким образом, чтобы колени и носки были направлены наружу. Присядьте, не опуская таза ниже коленей, при этом руки положите на бедра чуть выше коленей. Опускаясь, выполните движение тазом назад. Возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы и выполните движение тазом вперед. Повторите упражнение 20—30 раз.
9. И.п. — то же. Присядьте, опустив таз до уровня коленей. Выпрямляясь, перенесите вес тела на левую ногу, приподнимая правую в сторону. Опустите правую ногу и снова выполните полуприсед. Повторите упражнение с другой ноги 20-30 раз.
10. И.п. — стоя, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, сгибая ее в колене. Левая нога сгибается в колене так, чтобы оно было направлено точно вниз. Чем ниже вы опустите колено левой ноги, тем выше уровень нагрузки, которую вы испытываете. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в и.п. Сделайте выпад с левой ноги. Повторите упражнение 20—30 раз.
11. Вариант предыдущего упражнения. Сделав выпад одной ногой, не возвращайтесь в и.п., а сгибайте и разгибайте в колене впереди- стоящую ногу секунд 15-30. Упражнения с 8 по 11 особенно полезны для развития мышц передней поверхности бедер и ягодиц.
12. И.п. – лежа на правом боку, руки вытянуты вверх. Согните левую ногу в колене и положите ее перед собой так, чтобы колено находилось примерно на уровне таза. Правая нога вытянута. Поднимайте и опускайте правую ногу, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы внутренней поверхности бедра. Для усиления нагрузки не касайтесь стопой пола. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, затем перевернитесь на другой бок.
13. И.п. — лежа на спине, опора на локти. Поднимите прямые ноги, разведите их в сторону, как можно шире, затем соедините. Повторите упражнение 2-3 минуты. Это упражнение полезно не только для мышц бедер, но и для мышц пресса.
14. И.п. — лежа на левом боку, опора на локоть. Согните правую ногу в колене, не отрывая стопу от пола. Колено правой ноги должно быть направлено вверх. Поднимите прямую левую ногу, согните ее в колене и коснитесь пяткой колена правой ноги. Выпрямите ногу и опустите ее на пол. Выполните 20—30 раз.
Ответ от Марфа Макеева[гуру]
у каждого человека СВОЙ "РИТМ" РАЗВИТИЯ ОРГАНИЗМА, поэтому не торопи событие, у тебя все будет, и будет хорошо!
у каждого человека СВОЙ "РИТМ" РАЗВИТИЯ ОРГАНИЗМА, поэтому не торопи событие, у тебя все будет, и будет хорошо!
Ответ от Kim[активный]
выше приведено много примеров для тонуса большой я годичной мышцы. не забывайте о тренировке и других мышечных групп, т. к. тело должно развиваться гармонично. А так же поищите в интернете (только не забывайте "фильтровать" информацию) статьи и прочие материалы о питании для набора массы (это не обязательно химия! ) - и будет вам счастье. Питание+физ. упр. =успех!
выше приведено много примеров для тонуса большой я годичной мышцы. не забывайте о тренировке и других мышечных групп, т. к. тело должно развиваться гармонично. А так же поищите в интернете (только не забывайте "фильтровать" информацию) статьи и прочие материалы о питании для набора массы (это не обязательно химия! ) - и будет вам счастье. Питание+физ. упр. =успех!
Ответ от республика[гуру]
надо не курить а то титьки не вырастут. есть хлеб с вареньем .мясо.
надо не курить а то титьки не вырастут. есть хлеб с вареньем .мясо.
Ответ от Алеся Серенкова[новичек]
Для плоской попы есть хорошее решение. Появились моделирующие шортики, которые из плоской попы делают привлекательную, посмотреть можно по ссылке на магазин:
Для плоской попы есть хорошее решение. Появились моделирующие шортики, которые из плоской попы делают привлекательную, посмотреть можно по ссылке на магазин:
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Я худая и у меня от этого плоская попа и нет бедер, одни кости (( Как в домашних условиях исправить данную проблему?