Автор K@tusha задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Стала качать пресс. Почему болит поясница? и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Боль в пояснице при качании пресса возникает из-за неправильной техники, когда нагрузка смещается с мышц живота на поясничный отдел позвоночника. Главная ошибка — прогиб в пояснице. Во время упражнений она должна быть плотно прижата к полу. Если появляется прогиб, движение нужно немедленно упростить. Не стоит поднимать корпус полностью: достаточно отрывать от пола только лопатки и плечи, делая небольшое скручивание вперед. Не заводите руки за голову, лучше скрестите их на груди, чтобы не нарушать положение спины. Для безопасной проработки кора добавляйте упражнения на статику для укрепления глубинных мышц спины и гиперэкстензию. Начинайте с легких вариантов, тщательно разминайтесь и держите мышцы живота в постоянном напряжении на протяжении всего подхода.
Ответ от Оксана[эксперт]
Прес надо правильно качать: не тело отрывать от пола, а ноги. В противном случае можно заработать меж позвонками грыжу. Если много носите ребенка на руках, то дополнительная нагрузка также может спровоцировать боль.
Совет: хотите стройную талию, крутите обруч.
Прес надо правильно качать: не тело отрывать от пола, а ноги. В противном случае можно заработать меж позвонками грыжу. Если много носите ребенка на руках, то дополнительная нагрузка также может спровоцировать боль.
Совет: хотите стройную талию, крутите обруч.
Ответ от Ирина Зернова[гуру]
Плотно прижимайте поясницу к поверхности, при упр. на нижний пресс подкладывайте руки под "зад"
Плотно прижимайте поясницу к поверхности, при упр. на нижний пресс подкладывайте руки под "зад"
Ответ от тамара[гуру]
не правильно делаешь -самое главное плотно прижимать поясницу к полу! иначе сорвешь !!
не правильно делаешь -самое главное плотно прижимать поясницу к полу! иначе сорвешь !!
Ответ от Неизвестно Неизвестно[гуру]
Не правильно качали пресс, вся нагрузка легла не на мышцы пресса, а на поясницу. Следите за тем, что бы во время таких занятий, поясница всегда была плотно прижата к полу, как только возникнет прогиб, так заболит поясница. По началу это трудно, но потом втянетесь, и все будет гуд
Не правильно качали пресс, вся нагрузка легла не на мышцы пресса, а на поясницу. Следите за тем, что бы во время таких занятий, поясница всегда была плотно прижата к полу, как только возникнет прогиб, так заболит поясница. По началу это трудно, но потом втянетесь, и все будет гуд
Ответ от Ёветлана Мартыненко[гуру]
после упр на пресс необходимо делать упр на расслабление поясн отд
после упр на пресс необходимо делать упр на расслабление поясн отд
Ответ от Ѝлина Тарабанова[гуру]
Что = то вы не так делаете. . Я советую разминаться тщательно перед этим и попробуйте делать верхние скручивания на фитболе, при этом очень следите за правильностью выполнения движения. Насчет нижнего, можно ножницы делать (вертикальные + горизонтальные) , подъемы ног, но при этом следите чтобы вся спина была на полу и вверх не прогибалась.
Что = то вы не так делаете. . Я советую разминаться тщательно перед этим и попробуйте делать верхние скручивания на фитболе, при этом очень следите за правильностью выполнения движения. Насчет нижнего, можно ножницы делать (вертикальные + горизонтальные) , подъемы ног, но при этом следите чтобы вся спина была на полу и вверх не прогибалась.
Ответ от Алиневод[гуру]
или, действительно, неправильная техника, или (что скорее всего) проблемы с почками, боли в почках часто путают с радикулитом, хондрозом и т. д.
или, действительно, неправильная техника, или (что скорее всего) проблемы с почками, боли в почках часто путают с радикулитом, хондрозом и т. д.
Ответ от Амазонка[гуру]
неправильная техника. . пояница должна не отрываться от пола
неправильная техника. . пояница должна не отрываться от пола
Ответ от Ѐусалка 38[новичек]
Посмотрите упражнения у HeavyMetalGYM, там тренер очень доступно показывает и объясняет тонкости упражнения на пресс. И к тому же, при болях в пояснице - совсем нельзя подниматься полностью, только отрываются плечи и немного скручивание вперед. Ни в коем случае- полное поднятие корпуса. А еще посмотрите видео Александры Бониной, врач по ЛФК, она дает много уроков по укреплению спины, всех отделов, и шейный, и грудной, и поясничный. Очень важно прорабатывать глубинные мышцы спины, а это упражнения на статику и равновесие. Сама два года назад родила малыша, а мне уже 38. Вот тоже занимаюсь с болями в спине. Удачи!!!
Посмотрите упражнения у HeavyMetalGYM, там тренер очень доступно показывает и объясняет тонкости упражнения на пресс. И к тому же, при болях в пояснице - совсем нельзя подниматься полностью, только отрываются плечи и немного скручивание вперед. Ни в коем случае- полное поднятие корпуса. А еще посмотрите видео Александры Бониной, врач по ЛФК, она дает много уроков по укреплению спины, всех отделов, и шейный, и грудной, и поясничный. Очень важно прорабатывать глубинные мышцы спины, а это упражнения на статику и равновесие. Сама два года назад родила малыша, а мне уже 38. Вот тоже занимаюсь с болями в спине. Удачи!!!
Ответ от Sprinter[гуру]
Измените вид упражнения на мышцы пресса. Что будет удобней, подьем ног или сгибание торса.
Измените вид упражнения на мышцы пресса. Что будет удобней, подьем ног или сгибание торса.
Ответ от Никто кроме нас[гуру]
Плотно прижимайте поясничный отдел позвоночника к поверхности на которой лежите при качании мышц брюшного пресса!
Плотно прижимайте поясничный отдел позвоночника к поверхности на которой лежите при качании мышц брюшного пресса!
Ответ от Валентина Самелюк[новичек]
На мою точку зрения - ответ прост - время ушло. Но физические нагрузки никогда не бывают лишними. Начинать нужно с нуля. Да, покажется, что и вес набираешь, и талия шире стала, и, конечно, спина болит; что еще заболит - один бог знает. Не надо искать причины бросить, нужно перетерпеть. Возможно неверна "поза", неверно подобрано упражнение. Начинай с наиболее легких, комфортных и приятных упражнений. Главное - ежедневно (можно несколько раз в день) но с комфортом и в удовольствие. Результат нужен не сегодня. Результат нужен по жизни. А он будет!
На мою точку зрения - ответ прост - время ушло. Но физические нагрузки никогда не бывают лишними. Начинать нужно с нуля. Да, покажется, что и вес набираешь, и талия шире стала, и, конечно, спина болит; что еще заболит - один бог знает. Не надо искать причины бросить, нужно перетерпеть. Возможно неверна "поза", неверно подобрано упражнение. Начинай с наиболее легких, комфортных и приятных упражнений. Главное - ежедневно (можно несколько раз в день) но с комфортом и в удовольствие. Результат нужен не сегодня. Результат нужен по жизни. А он будет!
Ответ от Calamity[гуру]
Осторожно может быть опущение почки
Осторожно может быть опущение почки
Ответ от Ёвета ТХ[гуру]
не правильно качаете. нужно с ровной спиной.. просто в инном случае-будет искривоение спины
не правильно качаете. нужно с ровной спиной.. просто в инном случае-будет искривоение спины
Ответ от Всё_будет_хорошо[гуру]
Да, нужно с ровной спиной.. . Да и нагрузка на спину же большая, с непривычки.. . Не качайте сразу много, постепенно.. . и результат лучше и для здоровья хорошо
Да, нужно с ровной спиной.. . Да и нагрузка на спину же большая, с непривычки.. . Не качайте сразу много, постепенно.. . и результат лучше и для здоровья хорошо
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Стала качать пресс. Почему болит поясница?
спросили в День
Можно ли тренироваться каждый день?
ЦИТАТА С САЙТА:
Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество
подробнее...
Можно ли тренироваться каждый день?
ЦИТАТА С САЙТА:
Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество
подробнее...