почему болит живот при беге

Ответ от Ёветлана Заполина[гуру]
Десятилетиями спортивная наука никак не могла разгадать причину острой боли, которая иногда появляется при беге. Новозеландские ученые открыли секрет. Оказывается, боль в животе при беге вызывает избыток жидкости в области кишечника. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок. Избежать боли в боку при беге можно так:
1) Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
2) Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
3) При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
4) Оденьте на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.
Научитесь бегать.
Во-первых, вам нужно не за пульсом так пристально следить, а за дыханием. Попробуйте дышать так: короткий вдох - длииииинный выдох. Можно считать про себя вдох "раз, два", выдох - "раз, два, три, четыре". Просто дело в том, что если не выбрасывать из легких углекислый газ, то вы будете "задыхаться", следовательно - растет ЧСС и вам плохо, кружится голова и т. д.
Во-вторых, начните свой бег в максимально расслабленном темпе, засекая время круга. Пробегите для начала 3-4 круга (столько, сколько вам комфортно при этой скорости) . Лучше не ходить пешком между кругами, а постараться бежать в таком ритме, чтобы вам не пришлось останавливаться. Побегайте так недельки две, пока вам не станет "совсем легко" и привычно. Тогда начинайте понемногу прибавлять количество кругов (или количество минут - зависит от того, на что вы хотите ориентироваться) . Прибавили круг или минуту - еще недельку так побегали, пока опять не станет "легко". Когда добьетесь желаемого уровня (кругов или минут) , то можете потихоньку прибавлять в скорости.
Следущая рекомендация - постарайтесь не кушать за час-полтора до тренировки, чтобы не было чувства тяжести. Плюс еще старайтесь не бегать по асфальту, лучше по резиновой дорожке или по земле, потому что на асфальте очень быстро убиваются коленные суставы + забиваются икры с надкостницами.
Не бойтесь ничего и не бросайте начатое. Главное для вас - это постепенность.

Ответ от Виктория Базанова[гуру]
У меня те же проблемы. Спасибо предедущим.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]