подъем разгибом из положения лежа на спине

Ответ от Ёпортивный романтик[гуру]
Отклоняя корпус назад до положения "лежа на лопатках", ты должен одновременно поднимать прямые ноги вверх через себя, почти касаясь носками пола за головой, и ставить руки за плечами. Резким взмахом ногами снизу вверх вперед и упором лопатками о землю ты должен отрывать корпус от земли; в момент отрыва отталкиваясь руками, разъединяет ноги в стороны, сгибая их в коленях, ставит под себя и выпрямляется.
Данное упражнение описывается с приходом на согнутые в коленях ноги как подготовительное для того же упражнения с приходом на прямые ноги, которое и считается законченным упражнением. В этом варианте ноги в момент взмаха не расходятся, а через прогиб в пояснице ставятся прямыми на землю, и ученик встает на ноги с поднятыми над головой руками и откинутой назад головой.
Для более быстрого усвоения упражнение разучивается с помощью ручной лонжи.
Описанный подъем со спины разгибом является простейшим по исполнению. Усложненными вариантами того же упражнения являются:
1. Подъем разгибом со спины с руками на коленях без отрыва рук от колен.
2. Подъем разгибом со спины через передний кульбит без отрыва рук от колен.
3. Подъем разгибом со спины со скрещенными на груди руками.
4. Подъем разгибом со спины со стойки на кистях, сгибая руки, подгибая голову, с опусканием на лопатки.