после планки болит поясница



Автор Lentic Catachresis задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес

Когда я делаю упражнение ПЛАНКА, у меня сильно болит поясница от нагрузки. Так и должно быть? Или я что-то делаю не так? и получил лучший ответ

Ответ от Ўля Глянцева[гуру]
объясню совсем просто. в планке статическая нагрузка распределяется правтически по всему телу, но в основном это работа пресса и мышцы, выпрямляющей позвоночник (которая располагается по краям позвоночного столба в виде валиков) . объективно мышцы спины сильнее и выносливее, чем передней брюшной стенки, и могут дольше выдерживать нагрузку. скорее всего ты во сремя планки давольно быстро расслабляешь пресс и спине приходится совсем уж туго, поясница берет на себя двойную работу для поддержания тела в прямом положении. и в какой-то момент она начинает болеть из-за чрезмерного напряжения.
совет: как только встаешь в планку, стремись к тому, чтобы максимально долго осознанно контролировать напряжение пресса, поджимай живот. когда почувствуешь, что пресс начинает расслабляться и нагрузка переходит на поясницу, заканчивай упражнение. ведь планка - это все-таки упражнение, в основном направленное на тренировку пресса и нет смысла выматывать себя любой ценой.

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Когда я делаю упражнение ПЛАНКА, у меня сильно болит поясница от нагрузки. Так и должно быть? Или я что-то делаю не так?

Что произойдет, если делать "планку" каждый день? Подробно!
Будешь уметь делать планку каждый день.
Mikhail
(4166)
Зато правда) Если
подробнее...
спросили в Другое
болит лобковая кость, больно переворачиваться и ходить, беременность 37 недель это хорошие признаки перед родами или нет
Боли в лобковой части при беременности связаны со следующими причинами:
У некоторых женщин
подробнее...
спросили в Жиронда
Как сделать пресс более широким?
Упражнений на пресс с перекладиной не так уж и много. В первую очередь это подъём ног в висе до
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*