Автор Lentic Catachresis задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Когда я делаю упражнение ПЛАНКА, у меня сильно болит поясница от нагрузки. Так и должно быть? Или я что-то делаю не так? и получил лучший ответ
Ответ от Ўля Глянцева[гуру]
объясню совсем просто. в планке статическая нагрузка распределяется правтически по всему телу, но в основном это работа пресса и мышцы, выпрямляющей позвоночник (которая располагается по краям позвоночного столба в виде валиков) . объективно мышцы спины сильнее и выносливее, чем передней брюшной стенки, и могут дольше выдерживать нагрузку. скорее всего ты во сремя планки давольно быстро расслабляешь пресс и спине приходится совсем уж туго, поясница берет на себя двойную работу для поддержания тела в прямом положении. и в какой-то момент она начинает болеть из-за чрезмерного напряжения.
совет: как только встаешь в планку, стремись к тому, чтобы максимально долго осознанно контролировать напряжение пресса, поджимай живот. когда почувствуешь, что пресс начинает расслабляться и нагрузка переходит на поясницу, заканчивай упражнение. ведь планка - это все-таки упражнение, в основном направленное на тренировку пресса и нет смысла выматывать себя любой ценой.
Что произойдет, если делать "планку" каждый день? Подробно!
Будешь уметь делать планку каждый день.
Mikhail
(4166)
Зато правда) Если
подробнее...
болит лобковая кость, больно переворачиваться и ходить, беременность 37 недель это хорошие признаки перед родами или нет
Боли в лобковой части при беременности связаны со следующими причинами:
У некоторых женщин
подробнее...
Как сделать пресс более широким?
Упражнений на пресс с перекладиной не так уж и много. В первую очередь это подъём ног в висе до
подробнее...