Автор Lentic Catachresis задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Когда я делаю упражнение ПЛАНКА, у меня сильно болит поясница от нагрузки. Так и должно быть? Или я что-то делаю не так? и получил лучший ответ
Ответ от Ўля Глянцева[гуру]
объясню совсем просто. в планке статическая нагрузка распределяется правтически по всему телу, но в основном это работа пресса и мышцы, выпрямляющей позвоночник (которая располагается по краям позвоночного столба в виде валиков) . объективно мышцы спины сильнее и выносливее, чем передней брюшной стенки, и могут дольше выдерживать нагрузку. скорее всего ты во сремя планки давольно быстро расслабляешь пресс и спине приходится совсем уж туго, поясница берет на себя двойную работу для поддержания тела в прямом положении. и в какой-то момент она начинает болеть из-за чрезмерного напряжения.
совет: как только встаешь в планку, стремись к тому, чтобы максимально долго осознанно контролировать напряжение пресса, поджимай живот. когда почувствуешь, что пресс начинает расслабляться и нагрузка переходит на поясницу, заканчивай упражнение. ведь планка - это все-таки упражнение, в основном направленное на тренировку пресса и нет смысла выматывать себя любой ценой.