присядьте

Ответ от Ўрич[гуру]
ебстись почащее в разных позах

Ответ от [мастер]
На ум каждой женщины часто приходит вопрос: как же мне похудеть в моих бедрах. Хотя чаще всего акцент в тренировках делается на талию и ягодицы, ноги могут оставаться без внимания. Получается, что вы можете выглядеть стройно и подтянуто, но при этом иметь толстые ляшки, что будет сильно портить вашу фигуру. Тем не менее, эта проблема легко решается. В сочетании с правильной и здоровой диетой, упражнения для похудения ляшек, которые я покажу ниже, помогут вам сжечь жир и подтянуть мышцы в этой проблемной зоне.
Что касается бедер и ног, то нет ничего более эффективного, чем приседания. Да, старые добрые приседания дают максимальный эффект похудения ляшек и делают ваши ноги стройными и красивыми. Но есть несколько вариантов этого упражнения, с которыми и я хочу вас сегодня познакомить.
Приседания
Стандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед. Спину держите прямо.
Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
Затем медленно поднимитесь вверх.
Повторите это упражнение столько, сколько вы сможете. При этом сконцентрируйтесь на области бедер. В качестве дополнительной нагрузку можно взять гантели в каждую руку.
Плие приседания
Этот тип приседания задействует внутреннюю сторону бедра.
Встаньте прямо, ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч. Носки и колени следует немного развернуть в стороны, как на фото ниже. Спину держите прямо.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, разворачивая бедра в стороны и напрягая мышцы живота.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите столько раз, сколько сможете. Сконцентрируйтесь на области бедер. Для дополнительной нагрузки возьмите гантели.
Приседания с фитнес мячом
Этот способ приседаний задействует верхнюю часть ног (ляшки) , ягодицы и пресс.
Встаньте спиной к стене. Между ней и вашей нижней частью спины поместите фитбол.
Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите свой вес на пятки, так словно вы собираетесь сесть на стул.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Мышцы держите в тонусе, они должны быть напряжены.
Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
В качестве дополнительной нагрузки можно делать эти приседания на одной ноге (пистолетик) или путем уменьшения давления на фитнес мяч.

Ответ от Јинку Розен[гуру]
Деточка, посмотри на бедра своей мамы. Если они велики, то все бестолку. Наследственость, как и опыт, не пропьёшь

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]