Как выработать режим сна
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
Как выработать режим сна? и получил лучший ответ
Ответ от Галочка[активный]
ровно неделю ложись спать в нужное тебе всемя (всегда в одно и тоже) и так же вставай о одно и тоже время (с помощью будильника). Потом эти действия перейдут в автоматические. Именно так я выработала свой режим сна.
Ответ от Gin[гуру]
У нас такой проблему нет. Всегда встаем без будильника в 05.00 утра на утреннюю пробежку. Со временем привык организм.
У нас такой проблему нет. Всегда встаем без будильника в 05.00 утра на утреннюю пробежку. Со временем привык организм.
Ответ от Ѓчусь терпимости[гуру]
Хороший вопрос. Мне 32 года и я ещё не смог выработать в себе это. С 16-ти лет у меня нарушен правильный режим сна.
Хороший вопрос. Мне 32 года и я ещё не смог выработать в себе это. С 16-ти лет у меня нарушен правильный режим сна.
Ответ от Oksana Lettavina[гуру]
Попробуй думать перед сном о том времени когда надо вставать. Программируй себя.
Попробуй думать перед сном о том времени когда надо вставать. Программируй себя.
Ответ от Ёергей Федоренков[гуру]
Организм не обманешь! Биологические часы, установленные природой, изменить очень сложно!
Обязательна аутогенная тренировка вечером. Отвести на сон не менее 10 часов. С вечера ничего возбуждающего (напитков, телевизора, компьютера миниму за 2 часа до сна). Перестройка может длится достаточно долго (до нескольких месяцев) .
Обязательное правило - проснулся, вставай! Снова заснул - все усилия коту под хвост. В период переходва возможны деперссия, раздрожительность, снижение аппетита... Поэтому для начала надо ответить себе на один вопрос: " А надо ли? "
Организм не обманешь! Биологические часы, установленные природой, изменить очень сложно!
Обязательна аутогенная тренировка вечером. Отвести на сон не менее 10 часов. С вечера ничего возбуждающего (напитков, телевизора, компьютера миниму за 2 часа до сна). Перестройка может длится достаточно долго (до нескольких месяцев) .
Обязательное правило - проснулся, вставай! Снова заснул - все усилия коту под хвост. В период переходва возможны деперссия, раздрожительность, снижение аппетита... Поэтому для начала надо ответить себе на один вопрос: " А надо ли? "
Ответ от Бараболис[гуру]
Тут выше писали - ложись в одно время. Лечь то можно, а вот заснешь ли ты в это время?? ? Или будешь смотреть в потолок полночи? Организму для сна надо не менее 8 часов в сутки. Если ты жаворонок по природе, ты ниокгда не выработаешь себе режим, чтобы ложиться в два и вставать в 10. И наоборот если ты сова, ты не будешь вставать сама в пять утра. Поэтому для начала определись кто ты есть. Потом в зависимости от этого выбери время сна. Так чтобы макасимально приблизиться к биологическим часам. Если надо раньше засыпать, а у тебя не получается, попробуй изменить свой вечерний образ жизни. Если тебя вода успокаивает - принимай ванну на ночь. За пару ччасов до сна выпей чай с мелиссой (на себе пробовала). Также многим помагает теплое молоко, мне правда не помогло. Но все равно попробуй. Рано или позжно ты найдешь способ удовлетворять свой организм так чбы и ему было хорошо, и тебе нормально... Желаю чтобы эт случилось рано, а не поздно :0)
Тут выше писали - ложись в одно время. Лечь то можно, а вот заснешь ли ты в это время?? ? Или будешь смотреть в потолок полночи? Организму для сна надо не менее 8 часов в сутки. Если ты жаворонок по природе, ты ниокгда не выработаешь себе режим, чтобы ложиться в два и вставать в 10. И наоборот если ты сова, ты не будешь вставать сама в пять утра. Поэтому для начала определись кто ты есть. Потом в зависимости от этого выбери время сна. Так чтобы макасимально приблизиться к биологическим часам. Если надо раньше засыпать, а у тебя не получается, попробуй изменить свой вечерний образ жизни. Если тебя вода успокаивает - принимай ванну на ночь. За пару ччасов до сна выпей чай с мелиссой (на себе пробовала). Также многим помагает теплое молоко, мне правда не помогло. Но все равно попробуй. Рано или позжно ты найдешь способ удовлетворять свой организм так чбы и ему было хорошо, и тебе нормально... Желаю чтобы эт случилось рано, а не поздно :0)
Ответ от Жанна Зикун[новичек]
Я сплю по 5-7 часов, а чтоб я спал 9 часоов мне надо неделя! И тока через неделю я буду спать 9 часов или больше!! И это бесит!! Когда выходной, ты поспал 6 часов и спать больше не хочешь (((((((
Я сплю по 5-7 часов, а чтоб я спал 9 часоов мне надо неделя! И тока через неделю я буду спать 9 часов или больше!! И это бесит!! Когда выходной, ты поспал 6 часов и спать больше не хочешь (((((((
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как выработать режим сна?