Как повысить серотонин
Автор Bear задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
Какие продукты помогают поднять уровень серотонина? и получил лучший ответ
Ответ от ™[гуру]
15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина -
Люди с высоким уровнем серотонина обычно любят продукты, не способствующие повышению его уровня — например, мясо и прочую белковую пищу. Напротив, те, у кого серотонин в дефиците, предпочитают сладости и углеводы. -
На уровень серотонина оказывает влияние пища, которую мы едим. И, что самое интересное, разная пища (здесь речь идёт об углеводах и белках) на «сластён» и на «мясоедов» действует по разному. ..
Существуют также общие факторы, которые снижают уровень серотонина: курение, алкоголь, кофе, чрезмерное употребление белка и чрезмерное употребление легко усваиваемых углеводов. ..
Серотониновая диета подразумевает частое и дробное питание, употребление достаточного количества мелкой морской рыбы, морепродуктов (кальмары, креветки, крабы, водоросли) , содержащих большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Обязательно включаются в рацион продукты, содержащие клетчатку: курага, спаржа, зеленые салаты, сельдерей, цветная капуста, брокколи, овсяная каша, ананасы и др. Полностью исключаются из рациона питания консервированные продукты, чипсы, любые жаренные продукты, алкоголь (можно употреблять только сухое красное вино в небольших количествах) .
Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения, необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: Магний, Хром, Витамины Е, Ванадий, Биотин, L – липоевая кислота, Цинк, Селен
Из фитопрепаратов повышают уровень серотонина зверобой и Гинко билоба. - =
Шоколад, содержит фенилэтиламин - вещество, которое перестраивается в организме в опиат, унося грусть и поднимая настроение. Кроме опиатов, шоколад содержит еще анандиамид. Он раздражает в мозгу те же рецепторы, что и гашиш.
На настроение влияет сахар. Он заботится о том, чтобы в нашем мозгу образовалось больше нейротрансмиттера серотонина.
Солнечный свет обеспечивает стабильный уровень серотонина в мозгу.
Запахи - ладан, к примеру, образует большие количества биологически активного вещества THC, родственного гашишу.
Мускатный орех - содержит мирестезин. Организм перерабатывает его в вещество, химически родственное экстази.
Постная диета делает человека злым. Мало жира, значит, мало нейротрансмиттера счастья.
Вечером тело становится очень чувствительным к свету. Поэтому мерцающий свет свечи действует стимулирующе.
Кофе повышает содержание серотонина.
Бананы – незаменимая пища, поскольку они содержит серотонин.
Сладкий перец кладовая витамина С, который необходим для образования в мозге серотонина.
Творог и индейка содержат аминокислоту триптофан, под её воздействием вырабатывается серотонин.
Рыба и рыбий жир содержат кислоты омега - 3 которые непосредственно влияют на уровень серотонина.
Алкоголь, кстати, блокирует распад серотонина в мозгу.
И наконец Томаты в чистом виде содержат серотонин - ссылка
алкоголь временно повышает уровень серотонина, но в долговременной перспективе понижает его -
MDMA
Вы живёте в мире лжи.... Настроение улучшает мелатонин. Спирт с белым хлебом в прикуску. Жир настроение понижает. Сера это желчь, а желчные люди....
ВЫРОБОТКЕ СЕРОТАНИНА СПОСОБСТВУЕТ ТРИПТОФАН!
ТОП 5 ПРОДУКТОВ РЕКОРДСМЕНОВ ПО СОДЕРЖАНИЮ ТРИПТОФАНА
Содержание триптофана в 100 г продукта
Красная икра960
Сыр голландский780
Арахис750
Миндаль630
Кешью600
Источник:
Самое его большое содержание - Какао порошок. Пить с холодным или теплым молоком, ибо кипяток убивает многие полезные свойства.
С сайта
СЪЕШЬ СЫРУ - ОБХОХОЧЕШЬСЯ
Какая еда поднимает настроение?
А. ВЛАСОВ.
Отвечает ведущий научный сотрудник клиники лечебного питания ГУ НИИ питания Ольга ГРИГОРЬЯН:
- Настроение в первую очередь улучшают продукты, содержащие серотонин, который способствует выработке в организме эндорфинов, или “гормонов радости”. Это шоколад (особенно горький) , сыр, мороженое, кофе, бананы, зелёные яблоки, виноград, орехи. Хороши в качестве борцов со стрессом и продукты, содержащие группу витаминов В, в частности В6, а также магний. К ним относятся цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, гречка, мясо, рыба, стручковая фасоль, кукуруза, тыква, тыквенные семечки, острый перец (паприка) . Положительно действуют на настроение напитки, содержащие мяту, душицу или мелиссу. Из зелени - салат, укроп, шпинат. Из ягод - чёрная смородина, клубника.
ЕЩЕ:
- здесь информация, все о серотонине.
ЕЩЕ:
- информация о "Гиппофаине".
Продукция: : Гиппофаин (пищевая добавка, не является лекарственным средством)
Недостаток серотонина в организме приводит к депрессивным состояниям и впечатляющему многообразию расстройств здоровья и хроническим недомоганиям в первую очередь к нервно-психическим и сердечно-сосудистым.
Нервно-психические расстройства связанные с недостатком серотонина подробно описаны как в зарубежной, так и в отечественной литературе. В этом случае «Гиппофаин» применяется в качестве источника серотонина по 1 таблетки 3 раза в день совместно с витаминами А, С, Е, при: депрессии, колебаниях настроения, склонности к унынию, бессоннице, навязчивых состояниях, состоянии тревоги, переедании и ожирении, повышенной раздражительности и агрессивности, мигрени и других головных болях, алкогольной и наркотической зависимости, повышенной чувствительности к боли.
Для применения в данной области «Гиппофаин» прошел успешные клинические испытания в НИИ Психического здоровья СО Российской Академии Медицинских наук и рекомендован для использования.
Серотонин - гормон счастья.
Серотонин - особое органическое вещество, которое вырабатывают головной мозг и нервная система человека из потребляемой пищи. Он помогает каждому из нас быть здоровым, жизнерадостным, энергичным, счастливым.
Из продуктов сразу на ум пришло: шоколад.
а здесь про серотонин все написано:
шоколад и при этом горький!!!
Мороженное, шоколад...а вообще говорят, все яркие фрукты.. типа бананов, апельсинов...
Бананы и шоколад, а еще то,что ты очень любишь.
Миндаль.
Он богат витамином B2 (рибофлавином) , витамином E, магнием, цинком. Витамин В2 и магний участвуют в производстве серотонина, который регулирует настроение и помогает противостоять стрессу. Цинк способен бороться с негативными эффектами стресса. Витамин Е - антиоксидант, разрушает свободные радикалы. Употребляя в пищу даже небольшое количество миндаля, можно получать вышеперечисленные элементы, так как миндаль содержит большое количество жиров.
Рыба.
В большинстве видов рыб содержатся в полном объеме витамины группы В, а именно, борцы со стрессом - витамины В6 и В12. Витамин В6 участвует в синтезе гормона счастья – серотонина. При недостатке В12 происходит развитие депрессии.
Брокколи.
В нем содержатся витамины группы В. Здесь особенно важна фолиевая кислота. Она помогает снижать состояния панического страха, беспокойства, предотвращает развитие депрессии.
Цельнозерновой рис и продукты, содержащие цельное зерно.
Углеводы обладают успокаивающим, повышающим настроение эффектом. Здесь необходимо сделать упор на продуктах из цельного зерна. Дело в том, что углеводы из такого хлеба или макарон, дольше усваиваются, поступают в кровь постепенно и их действие на организм более длительное. Углеводы же из обычного хлеба или сахар являются простыми. Они быстро усваиваются и вызывают резкие скачки глюкозы в крови, спады и падения. А это не хорошо не только для настроения, но и для некоторых физиологических функций.
Морские водоросли.
В них содержатся магний, пантотеновая кислота, витамин В2 (рибофлавин) . Пантотеновая кислота регулирует нормальное функционирование надпочечных желез, вырабатывающих гормон адреналин. Недостаток ее вызывает хроническую усталость, подверженность инфекциям и различным заболеваниям.
Говядина.
В ней много железа, витаминов группы В и цинка. Для снижения водействия жиров на организм можно использовать нежирную говядину и готовить ее на гриле.
Черника.
Богата антиоксидантами и витамином С. Как известно, во время стресса запасы витамина С сильно истощаются, поэтому их необходимо восполнять. Кроме того, в чернике есть волокна, которые помогут справиться с расстройствами желудка, возникающими во время стресса. Такими же свойствами обладают смородина, клубника и т. п. ягоды.
Молоко и творог.
В них содержатся витамины В2, В12 и антиоксиданты.
Мюсли.
Содержат витамины группы В, фолиевую кислоту, витамин С и волокна.
Орешки и занятие спортом!
Блин... не успела про бананы написать!
В каждом продукте есть витамины, которые способствуют улучшению работоспособности того или иного органа.)
точно бананы и апельсиновый сок.
бананы, шоколад
Как снизить тягу к сладкому?
Наткнулась на информацию, которая показалась мне крайне любопытной и интересной. Надеюсь, что она
подробнее...
В каком продукте содержится больше всего гормона удовольствия?
Как полагают ученые, сегодня допамин – главный и основной регулятор различных функций нашего мозга,
подробнее...
нехватка серотонина может восполняться чувствами, эмоциями
От простой улыбки- даже натянутой- вырабатывается серотонин, от солнечных ванн, от шоколада и
подробнее...
Почему мы любим сладкое?
Тяга к сладкому имеет две взаимосвязанные причины: психологическую и биохимическую.
Люди
подробнее...
Что способно повысить серотонин?
Химическая составляющая счастья или пять простых способов повысить своё настроение никого не
подробнее...
Как повысить болевой порог?
Временно повысить болевой порог вполне возможно. Основным необходимым для этого принципом является
подробнее...
Как сахар влияет на организм ???
Сахарозы практически нет в природе - в больших количествах она содержится только в двух растениях,
подробнее...
Полезно ли пить оливковое масло натощак? И в каких случаях этого нельзя делать?
Всё хорошо в меру. А жирное нельзя, когда проблемы с желчным пузырём ну и в какой-то степени с
подробнее...
Что такое депрессия? Почему появляется депрессия? По каким признакам можно определить, что у человека депрессия?
• неспособность работать и выполнять ежедневные обязанности;
• отсутствие удовольствия от
подробнее...
Очень хочу спать но нельзя! Кофе с колой не помогает. Как побороть сон?
#yaimg194142# В случае, когда необходимо быстро снять усталость, целесообразно прибегнуть к
подробнее...
Как развить свой интеллект?
у Тони Бьюзена были отличные книги на эту тему. Которые действительно работают.
Какбе мозк
подробнее...