Автор Илья задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Сколько километров в день мне нужно пробегать? и получил лучший ответ
Ответ от Ђеатр Образцов[гуру]
1.Для начала 20-30мин (3-4км) в спокойном темпе. 2-3 раза в неделю как освоите то можно
2 30-40мин (4-6км) 3-4 раза в неделю. В один и дней бегать 50мин-час. Если надо дальше.
3. 30-50мин (4-8км). 1раз в неделю час (10км) или больше и в один из дней например в среду работа над скоростью. после разминки 3-4 подхода по 300-500метров бежать более высоким темпом.
Отдыхать 2мин пешком
Ответ от Александр Исаченко[новичек]
стараюсь пробегать 5 км, но не на скорость.
стараюсь пробегать 5 км, но не на скорость.
Ответ от Ѝлина Тарабанова[гуру]
Некоторые маньяки здесь в США до 100 км в неделю пробегают. Я когда бегала 3 раза в неделю, бегала где = то по 5.5 км за раз на высокой частоте сердцебиения. Через несколько месяцев минус 10.5 см в ляшках, минус 6 в попе и 5 см. в талии. . В крайнем случае можно бегать до 4х раз в неделю. Я тогда еще диету не соблюдала. А с диетой вообще вес быстро вниз поползет.
Некоторые маньяки здесь в США до 100 км в неделю пробегают. Я когда бегала 3 раза в неделю, бегала где = то по 5.5 км за раз на высокой частоте сердцебиения. Через несколько месяцев минус 10.5 см в ляшках, минус 6 в попе и 5 см. в талии. . В крайнем случае можно бегать до 4х раз в неделю. Я тогда еще диету не соблюдала. А с диетой вообще вес быстро вниз поползет.
Ответ от Ирина Крылова[гуру]
Вот километра пока и достаточно. Но каждый день! По крайней мере, по будням. Польза будет, особенно если вам еще только предстоит послужить на пользу Родине
Вот километра пока и достаточно. Но каждый день! По крайней мере, по будням. Польза будет, особенно если вам еще только предстоит послужить на пользу Родине
Ответ от T&P[гуру]
Часик трусцой.
Часик трусцой.
Ответ от Viktoria .[гуру]
Если у тебя хорошая подготовка, то с 20 минут и так до часа, если нет тогда сколько сможешь.
Если у тебя хорошая подготовка, то с 20 минут и так до часа, если нет тогда сколько сможешь.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Сколько километров в день мне нужно пробегать?