сколько нужно бегать для сжигания жира

Ответ от Денис Алалыкин[гуру]
Так ведь! Вчера у вас минута. А сегодня-то в десять раз больше! Так-то изрядный рост в целом.
Колоть может и у профи, особенно если перед бегом поесть жирного, невовремя попить и неудачно начать дышать.
Разминка перед бегом не слишком критична как таковая. То есть если не рвать с места на вся мочь, а начать бежать лишь чутка быстрее пешего хода - организм сам по себе и разомнётся. Но, конечно, разминка полезна всегда, облегчает вхождение организма в нагрузку.
В среднем порядка 40 минут считается минимальное время бега, после которого (при его продолжении) начинает включаться жиросжигание. При этом по мере роста тренированности и сгона жира минимальное время увеличивается. Так что в целом настраивайтесь бегать по часу и более в перспективе.
Бегайте не минутами как таковыми, а дистанциями. Причём для наглядности постарайтесь их точно засесть, это удобно делать любыми gps приборами, например телефоном. Пробегаете дистанцию (сначала любую посильную, а в целом рабочая дистанция это ну хотя бы километр-два, десять минут бега это как раз примерно между ними получится). Так вот - пробегаете. И засекаете время (на джипиэсках еще и всякие средние скорости интересно засекать). После этого начинаете соблюдать баланс, когда в одних случаях вы работаете на большую скорость в рамках выбранной дистанции, в других - удлиняете дистанцию, сохраняя освоенный темп (для чего и нужно знать среднюю скорость, расклад времени на километр). В третьих - стараетесь и пробежать побольше и скорость держать выше.
Зачем нужна скорость и рост дистанции? Дело в том, что жиросжигание тем интенсивнее, чем выше (без фанатизма) нагрузка. Одно дело плестись трусцой с часок, другое дело тот же час реально бежать.
Во всех случаях ближе к финишу рекомендую как раз ускоряться на максимум. Ну примерно метров за 100-50 до финиша. В городских условиях если бегаете в том числе вдоль домов, то финишное ускорение это длина пары хрущевок.
В итоге у вас будет интересный процесс, с внесением изменений, что не даст скучать, и начав с минимума вы самим ходом вещей как раз и будете бегать долго, далеко и достаточно быстро.
Бегать каждый день на мой вкус не айс, всего лучше от двух до четырех раз в неделю. Организм должен отдыхать. Иногда можно отдохнуть подольше, если появляется скука. За счет этого потом бежиится еще лучше.
Ну и питание - не ешьте в день бега слишком жирное и мучное, не ешьте прямо перед бегом. Но и с голодухи не бегайте - силы не будет. Пейте - но не прямо перед, а то как раз булытахть и колоть будет.
Бегайте - и будет круто!
Источник: Многолетний опыт преодоления себя