Автор Мария кованенко задал вопрос в разделе Коррекция веса
тут есть кто то кто похудел на дюкане? и получил лучший ответ
Ответ от Веруня Крашенинникова[гуру]
не всем эта диета к сожалению подходит, кому-то после нее плохо становится, поэтому не заморачивайтесь и просто питайтесь правильно
Ответ от Rihannananana[эксперт]
мой результат - минус 8 сантиметровПравила диеты: 1. В день следует выпивать не менее 1,5 л воды 2. Нужно включи в рацион овсяные отруби 3. Важно вести активный образ жизни, ежедневно выполняя прогулки на свежем воздухе 4. Под запретом выпечка, сахар, сладости, фастфуд 5. Питаться необходимо пять раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Первый этап диеты Дюкана длится от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько необходимо сбросить. При лишнем весе до 10 кг достаточно трех дней, 10–20 кг — от 3 до 5 дней, а при лишнем весе более 30 кг «Атаку» следует проводить 5–10 дней. На первом этапе допускаются морепродукты, мясо птиц, говядина, рыба, яйца, ветчина и обезжиренные молочные продукты. Добавлять в блюда можно лимоны, маринованные огурцы, соль, уксус, чеснок. Второй этап диеты — чередование белковых продуктов и овощей. В рацион следует добавить капусту, огурцы, шпинат, помидоры, сельдерей, болгарский перец, кабачки, баклажаны, спаржу. Под запретом картофель, авокадо, чечевица и бобы. На втором этапе диеты Дюкана чередуй белковые и белково-овощные каждый день, три или каждые пять дней. Длительность третьего этапа зависит от достигнутого результата. Таким образом, каждый потерянный килограмм следует закреплять 10 дней. Кроме того, в список разрешенных продуктов добавляются хлеб, макаронные изделия, картофель, фрукты (кроме бананов, винограда) , рис. Один раз в неделю нужно есть только белковую пищу. Каждый день необходимо съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей. Четвертый этап диеты Дюкана практически лишен каких-либо ограничений, однако диетолог все же советует один день в неделю посвящать исключительно белковой пище и продолжать употреблять овсяные отруби. Примерное меню диеты Дюкана: 1 этап Завтрак: 2–3 вареных яйца (например, омлет с молоком и зеленью) , ломтик ветчины или малосольной рыбы, кофе или чай. Второй завтрак:? йогурт и отруби (или творог) . Обед: отварное постное мясо (или запеченная рыба c соком лимона, или курица с чесноком) ; Полдник: отварные кальмары или креветки со специями. Ужин: отварная курица (или баранина, кролик) или рыба-гриль, кефир 2 этапЗавтрак: — омлет с томатами, болгарским перцем, зеленью; — кабачковые оладьи; — творог; — кофе с молоком. Второй завтрак: яйца (не жареные) . Обед: отварная рыба (или курица) , салат из стручковой фасоли, яйца, болгарского перца и рыбной консервы, заправленные йогуртом, посыпанные перцем. Полдник: отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона, зеленый чай. Ужин: овощи гриль (томаты, кабачок, баклажаны) или тушеная капуста, отварное мясо (рыба) , кефир. 3 этап — Закрепление Завтрак: сырники с ванилью (или корицей) со сметаной, кофе, чай. Второй завтрак: фрукты, йогурт. Обед: паровые куриные котлеты, салат из овощей. Полдник: сыр с хлебцом (или творог со сметаной) . Ужин: креветки (или другие морепродукты) с рисом
мой результат - минус 8 сантиметровПравила диеты: 1. В день следует выпивать не менее 1,5 л воды 2. Нужно включи в рацион овсяные отруби 3. Важно вести активный образ жизни, ежедневно выполняя прогулки на свежем воздухе 4. Под запретом выпечка, сахар, сладости, фастфуд 5. Питаться необходимо пять раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Первый этап диеты Дюкана длится от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько необходимо сбросить. При лишнем весе до 10 кг достаточно трех дней, 10–20 кг — от 3 до 5 дней, а при лишнем весе более 30 кг «Атаку» следует проводить 5–10 дней. На первом этапе допускаются морепродукты, мясо птиц, говядина, рыба, яйца, ветчина и обезжиренные молочные продукты. Добавлять в блюда можно лимоны, маринованные огурцы, соль, уксус, чеснок. Второй этап диеты — чередование белковых продуктов и овощей. В рацион следует добавить капусту, огурцы, шпинат, помидоры, сельдерей, болгарский перец, кабачки, баклажаны, спаржу. Под запретом картофель, авокадо, чечевица и бобы. На втором этапе диеты Дюкана чередуй белковые и белково-овощные каждый день, три или каждые пять дней. Длительность третьего этапа зависит от достигнутого результата. Таким образом, каждый потерянный килограмм следует закреплять 10 дней. Кроме того, в список разрешенных продуктов добавляются хлеб, макаронные изделия, картофель, фрукты (кроме бананов, винограда) , рис. Один раз в неделю нужно есть только белковую пищу. Каждый день необходимо съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей. Четвертый этап диеты Дюкана практически лишен каких-либо ограничений, однако диетолог все же советует один день в неделю посвящать исключительно белковой пище и продолжать употреблять овсяные отруби. Примерное меню диеты Дюкана: 1 этап Завтрак: 2–3 вареных яйца (например, омлет с молоком и зеленью) , ломтик ветчины или малосольной рыбы, кофе или чай. Второй завтрак:? йогурт и отруби (или творог) . Обед: отварное постное мясо (или запеченная рыба c соком лимона, или курица с чесноком) ; Полдник: отварные кальмары или креветки со специями. Ужин: отварная курица (или баранина, кролик) или рыба-гриль, кефир 2 этапЗавтрак: — омлет с томатами, болгарским перцем, зеленью; — кабачковые оладьи; — творог; — кофе с молоком. Второй завтрак: яйца (не жареные) . Обед: отварная рыба (или курица) , салат из стручковой фасоли, яйца, болгарского перца и рыбной консервы, заправленные йогуртом, посыпанные перцем. Полдник: отварная куриная грудка, овощной салат, заправленный соком лимона, зеленый чай. Ужин: овощи гриль (томаты, кабачок, баклажаны) или тушеная капуста, отварное мясо (рыба) , кефир. 3 этап — Закрепление Завтрак: сырники с ванилью (или корицей) со сметаной, кофе, чай. Второй завтрак: фрукты, йогурт. Обед: паровые куриные котлеты, салат из овощей. Полдник: сыр с хлебцом (или творог со сметаной) . Ужин: креветки (или другие морепродукты) с рисом
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: тут есть кто то кто похудел на дюкане?