top gear 26 мтв

Ответ от Оберошка[гуру]
я бы посоветовал Вам ходить ежедневно, начиная с 2-3км в день всего, с начало медленно 4кмч, потом, через недельки 2-3 как связки окрепнут увеличить скорость постепенно до 6кмч. так пройдет месяца полтора. после этого раз в 2 недели увеличивайте дистанцию на 1км, и так до 9-10км. за это время у вас окрепнут связки и обновятся мышцы на ногах и сбросите вес на 5-7кг.
на вело кататься пока что не стоит не по причине того что он может сломаться, а потому что судя по весу Вы давно ничем не занимались, а значит организм пока что не готов к нагрузкам. Вашему сердцу и так не просто живется, а вы его еще нагрузить хотите, это Вам любой врач скажет!
вело начинайте когда вес будет около 120кг. и тоже постепенно с 3-5 км и далее по той же схеме (увеличивая 1ю и 2ю недели дистанцию или скорость, 3ю уменьшая на 20% и так по кругу). Увеличивать нагрузки надо осторожно, не через боль в суставах, мышцы восстановятся - с суставами и связками все сложнее.
И обязательно пересмотрите свой рацион питания в сторону больше белковой (курица, рыба, бобовые) и растительной пищи.
Если потребуются советы или консультация - обращайтесь, чем смогу-помогу, благо опыт есть.
Источник: личный опыт и -40кг