Автор Анастасия Джулай задал вопрос в разделе Коррекция веса
Поправилась за лето в боках и в животе. и получил лучший ответ
Ответ от
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Ответ от Елена-Мария[гуру]
Упражения ЛЮБЫЕ полезны
Упражения ЛЮБЫЕ полезны
Ответ от Ольга Зверева[активный]
Систему Бодифлекс попробуй, сама щас её практикую, отзывы очень хорошие. Упражнения есть как общие, так и на отдельные части тела.
Систему Бодифлекс попробуй, сама щас её практикую, отзывы очень хорошие. Упражнения есть как общие, так и на отдельные части тела.
Ответ от Ѐинат[гуру]
не там копаешь, совершенно не там!
Рацион питания - это и есть диета! Смотря что кушать. Можно кушать 1 кг овощей в день, а можно 10 грамм жареной картошки - это одно и то же.
Если пресс качать и обруч крутить, то именно в этом месте жир не уйдет.
Потому что жир сжигается во всем теле равномерно. То есть всё зависит от затрачиваемых калорий!! !
Логика похудения очень простая: Принемайте меньше калорий с пищей, а выводите (сжигайте) больше калорий!
Самое эффективное бег. Но только не 10 минут бега до посинения лица, а спокойно челночным бегом, короткими жажками и примерно 1 час (это в лучшем случае) .
Самое главное не останавливаться и не сбиваться с ритма. Если вы уже и от спокойного бега устали, то останавливаться нельзя, нужно оставшееся время идти быстрыми шагами. Чтоб было 1 час тренировки!
Вся концепция состоит в том чтобы пульс держать на высоком уровне. А при высоком кровоснабжении организм начинает очень много набирать в легкие воздуха (то есть во время тренировки вы начинаете сильно дышать) !
Благодаря кислороду, вырабатываются такие гормональные вещества как: адреналин, инсулин и тому подобное.
И это позволяет сжигать и уничтожать, использовать в качестве топлива триглицериды (жиры) !
Вот почему мы называем такую тренировку АЭРОБИКА (Аэро - воздух) или же КАРДИО (Сердечные сокращения)
не там копаешь, совершенно не там!
Рацион питания - это и есть диета! Смотря что кушать. Можно кушать 1 кг овощей в день, а можно 10 грамм жареной картошки - это одно и то же.
Если пресс качать и обруч крутить, то именно в этом месте жир не уйдет.
Потому что жир сжигается во всем теле равномерно. То есть всё зависит от затрачиваемых калорий!! !
Логика похудения очень простая: Принемайте меньше калорий с пищей, а выводите (сжигайте) больше калорий!
Самое эффективное бег. Но только не 10 минут бега до посинения лица, а спокойно челночным бегом, короткими жажками и примерно 1 час (это в лучшем случае) .
Самое главное не останавливаться и не сбиваться с ритма. Если вы уже и от спокойного бега устали, то останавливаться нельзя, нужно оставшееся время идти быстрыми шагами. Чтоб было 1 час тренировки!
Вся концепция состоит в том чтобы пульс держать на высоком уровне. А при высоком кровоснабжении организм начинает очень много набирать в легкие воздуха (то есть во время тренировки вы начинаете сильно дышать) !
Благодаря кислороду, вырабатываются такие гормональные вещества как: адреналин, инсулин и тому подобное.
И это позволяет сжигать и уничтожать, использовать в качестве топлива триглицериды (жиры) !
Вот почему мы называем такую тренировку АЭРОБИКА (Аэро - воздух) или же КАРДИО (Сердечные сокращения)
Ответ от Asem Nurmysheva[новичек]
Привет! Я тоже хочу похудеть вот вчера начала, могу тебе порекомендовать правильное питание вот пройди по этим ссылкам:
И упражнения подойдут любые:
Ну вот! Хотя я решила все таки на рисовую диету сесть. .
Могу порекомендовать упражнения.. .
1. Как бы активно вы не тренировались и какие бы эффективные упражнения не использовали, если вы не будете обращать внимание на свое ежедневное меню, то эффективность от таких тренировок будет минимальная. Помните, с помощью физических упражнений мы сжигаем калории и если с питанием этих калорий поступает больше, то, ни о каком похудении не может быть и речи. Не усложняйте себе процесс сброса веса питайтесь разнообразно, но без излишеств.
2. В неделю желательно делать от 2 до 4 тренировок продолжительностью как минимум 30 минут.
3. Во время всей тренировки у вас должно быть учащённое дыхание и сердцебиение – это важное условие для сжигания жира.
4. Количество потерянных килограмм за месяц строго индивидуально, перед началом систематических тренировок надо обязательно взвеситься и обмерить основные параметры тела.
5. Помните о том вам надо заниматься специальными упражнениями несколько месяцев, поэтому не форсируйте события и не пытайтесь за счёт сильно длинных и интенсивных тренировок ускорить процесс сброса веса на животе и боках. Успеха добьётся тот, кто без фанатизма, но регулярно будет выполнять тренировки.
6. Чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для мышц живота с упражнениями для мышц спины.
Немного необходимой теории, которая повысит результативность тренировок. Все специалисты советуют не просто механически повторять упражнения, а визуально представлять, что происходит во время выполнения движения в организме, какие мышцы напрягаются и сокращаются, а какие наоборот растягиваются. Поэтому прочитайте внимательно, как устроена область талии, боков и низа живота с точки зрения мускульного строения, так как во время выполнения упражнений мы напрягаем мышцы то надо знать, как они устроены в этой области тела человека.
Мышцы живота. Передняя и боковые стенки живота образованы косыми, поперечной и прямой мышцами живота. Эти мышцы вместе называют брюшным прессом, потому что, при одновременном их сокращении они давят на органы брюшной полости. Мышцы живота также наклоняют туловище вперёд и в стороны, поворачивают его вправо и влево, а кроме того, принимают участие в дыхательных движениях.
Мышцы спины. Для эффективного сброса веса в области живота и низа спины нас интересуют длинные мышцы спины, которые тянутся вдоль всего позвоночника и прогибают туловище назад или поддерживают его в вертикальном положении.
Привет! Я тоже хочу похудеть вот вчера начала, могу тебе порекомендовать правильное питание вот пройди по этим ссылкам:
И упражнения подойдут любые:
Ну вот! Хотя я решила все таки на рисовую диету сесть. .
Могу порекомендовать упражнения.. .
1. Как бы активно вы не тренировались и какие бы эффективные упражнения не использовали, если вы не будете обращать внимание на свое ежедневное меню, то эффективность от таких тренировок будет минимальная. Помните, с помощью физических упражнений мы сжигаем калории и если с питанием этих калорий поступает больше, то, ни о каком похудении не может быть и речи. Не усложняйте себе процесс сброса веса питайтесь разнообразно, но без излишеств.
2. В неделю желательно делать от 2 до 4 тренировок продолжительностью как минимум 30 минут.
3. Во время всей тренировки у вас должно быть учащённое дыхание и сердцебиение – это важное условие для сжигания жира.
4. Количество потерянных килограмм за месяц строго индивидуально, перед началом систематических тренировок надо обязательно взвеситься и обмерить основные параметры тела.
5. Помните о том вам надо заниматься специальными упражнениями несколько месяцев, поэтому не форсируйте события и не пытайтесь за счёт сильно длинных и интенсивных тренировок ускорить процесс сброса веса на животе и боках. Успеха добьётся тот, кто без фанатизма, но регулярно будет выполнять тренировки.
6. Чтобы не испортить осанку, желательно чередовать упражнения для мышц живота с упражнениями для мышц спины.
Немного необходимой теории, которая повысит результативность тренировок. Все специалисты советуют не просто механически повторять упражнения, а визуально представлять, что происходит во время выполнения движения в организме, какие мышцы напрягаются и сокращаются, а какие наоборот растягиваются. Поэтому прочитайте внимательно, как устроена область талии, боков и низа живота с точки зрения мускульного строения, так как во время выполнения упражнений мы напрягаем мышцы то надо знать, как они устроены в этой области тела человека.
Мышцы живота. Передняя и боковые стенки живота образованы косыми, поперечной и прямой мышцами живота. Эти мышцы вместе называют брюшным прессом, потому что, при одновременном их сокращении они давят на органы брюшной полости. Мышцы живота также наклоняют туловище вперёд и в стороны, поворачивают его вправо и влево, а кроме того, принимают участие в дыхательных движениях.
Мышцы спины. Для эффективного сброса веса в области живота и низа спины нас интересуют длинные мышцы спины, которые тянутся вдоль всего позвоночника и прогибают туловище назад или поддерживают его в вертикальном положении.
Ответ от Бабочка[активный]
дробное питание и накаких диет
дробное питание и накаких диет
Ответ от Вредная[гуру]
Не надо ничего! Просто вернитесь к прежнему образу жизни (к тому, до которого появились бока) и все само уйдет
Не надо ничего! Просто вернитесь к прежнему образу жизни (к тому, до которого появились бока) и все само уйдет
Ответ от Дмитрий Кокаровцев[активный]
ЧТО вы блин советуете? Похудел на 10 кг за месяц кушал все как обычно! но применял семена ЧИА если интересно то почитать можно тут :
ЧТО вы блин советуете? Похудел на 10 кг за месяц кушал все как обычно! но применял семена ЧИА если интересно то почитать можно тут :
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Поправилась за лето в боках и в животе.