упражнения для вратарей по футболу

Ответ от
Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений — 10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин.
2. Беговые упражнения:
а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м;
б) семенящий бег — 10 м,
в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м;
г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег;
д) старты — 10—15 м;
е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м.
3. Прыжковые упражнения:
а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди;
б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед;
в) многоскоки (3, 5, 7);
г) прыжок с шага вверх.
4. Акробатические упражнения:
а) кувырок вперед;
б) кувырок вперед, рывок и подбор мяча;
в) кувырок через барьер, рывок с приемом верхового мяча;
г) старт на 5 м, падение в сторону, быстро встать и с шага прыгнуть за верховым мячом.
5. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:
а) прием низового мяча;
б) прием низового мяча с шагом в сторону;
в) по указанию тренера падения и броски за мячом;
г) освоение «стелющегося» броска за мячом;
д) развитие силы броска на дальность и точность при помощи набивного мяча весом 3—4 кг;
е) совершенствование техники приема мяча на уровне груди, живота и верхового мяча, укрепление силы верхнего плечевого сустава и силы пальцев рук при помощи набивного мяча весом 3 кг.
Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (на футбольном поле)
1. Легкий бег на 600—800 м с имитацией приема мячей (низового, на уровне живота, груди, выше головы).
2. Гимнастические упражнения (комплексы 1 и 2 в условиях зала).
3. Беговые упражнения:
а) ускорения на 10 м с переходом на семенящий бег;
б) старты из ворот из различных положений (сидя, лежа) на расстояние 5, 10, 15 м с подбором мяча, лежащего в разных точках штрафной площади;
в) старты из ворот на расстояние 10—15 м с имитацией падения в ноги.
4. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:
а) прием низового мяча;
б) прием низового мяча с шагом в сторону;
в) прием мяча после удара ногой на расстоянии 4— 5 м;
г) прием мяча после броска одной рукой на расстоянии 4—5 м;
д) удары ногой друг другу на расстоянии 35—45 м;
е) бросок мяча одной рукой друг другу на расстоянии 35—40 м.
5. Тренировка в воротах:
а) перехват или отбивание мяча одним кулаком при навесных передачах с флангов без сопротивления и с сопротивлением;
б) перехват прострельного низового мяча в падении, в броске;
в) прием различных мячей, посланных партнерами из-за штрафной и в штрафной площади;
г) прием 11-метровых ударов.