упражнения для уменьшения бедер и ляшек

Ответ от Ксения Смолова[новичек]
махи ногами в сторону

Ответ от Анюта Толокони[активный]
Разминка перед упражнениями для похудения ляшек обязательна
Всегда и во всем важна подготовка, а физические упражнения без такого разогрева малоэффективны и часто травмоопасны. Сделайте повороты туловищем и головой, наклонитесь вперед 10-20 раз, такое же количество выпадов на каждую из ног, походите на ребре стоп. Причем стопы разминайте более тщательно не меньше трех минут каждую. Таким образом, ваша мышечная ткань разогреется и будет готова к последующим сложным упражнениям.
Когда вы занимаетесь этими физическими упражнениями, важно, чтобы у организма был запас воды. А вы припасите бутылку с водой заблаговременно. После разминки осуществите восстановление дыхание до состояния спокойствия: делайте вдохи через нос, а выдохи через рот.
Теперь можно перейти к основному перечню упражнения для похудения ляшек.
Делать упражнения нужно 5-6 раз в 7 дней, а потом по 2-3 раза в неделю для дальнейшего закрепления достигнутого результата.
Приседания
Обычные приседания активизируют внешние поверхности бедер, квадрицепсы и сухожилия под коленом.
приседание
Станьте прямо, ножки поставьте на ширину плеч, ручки вытяните перед собой. Спину нужно держать прямой.
Согните ножки в коленках и сделайте глубокое приседание до того как бедра будут параллельны полу или же еще немного ниже.
Не спеша встаньте в исходное положение.
Делайте это упражнение столько раз, сколько сможете, концентрируясь на области бедер. Через некоторое количество тренировок можете брать гантели в руки для дополнительной нагрузки.
Приседания плие
Это упражнение активизирует вашу внутреннюю часть бедер
приседание плие
Станьте прямо, ножки расставьте немного шире, чем ширина плеч. Носочки и коленки немножко разверните в стороны как показано на фотографии. Спину при этом держите прямой.
Согните ножки в коленках и сядьте на корточки, при этом делая разворот бедрами в стороны и слегка напрягайте мышцы пресса (живота) .
Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторения, концентрируясь во время них на области бедер. Можете со временем использовать гантели в руках для утяжеления.
Приседания с использованием фитбола (фитнес мяча)
Это упражнение поможет вам задействовать верхнюю сторону ног (ляшки) , ягодичные и мышцы живота (пресс)
приседание с фитболом
Прислоните спину к стене. А между нижней частью спины и стеной разместите фитбол.
Разведите ноги по ширине плеч, выведите ноги вперед и переведите свой вес на пяточки, как будто собираетесь присесть на стульчик.
Согните ножки в коленках и сядьте на корточки. Мышцы немного напрягите.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений.
Для дополнительной нагрузки можете совершать это упражнения и на одной ножке (пистолетом) , либо уменьшая давления на фитбол.
Приседания статика
Этот способ такой же как и предыдущий, но сложнее потому, что делается без фитнес мяча.
женская нагрузка
Примите положение как и в прошлом упражнении.
Ножки согните в коленках и приседайте до принятия параллельного положения с полом.
Вам необходимо зафиксироваться в этом положении около 60 секунд, потом не спеша вернуться в исходное положение.
Немного отдохните и сделайте повтор. Повысить нагрузку вам будет можно, если сможете находится около 180 секунд в положении внизу.
Упражнения по кардионагрузке
Фитнесом и аэробикой также можно значительно сократить толщину ляшек и сжечь лишний жирок. Без кардио нагрузки вы сможете подкачать бедра, уменьшить ляшки, но мышц может быть не видно за жировым слоем. Но включив в свою программу тренировок кардио упражнения, добьетесь более значительных и красивых результатов. Среди этих упражнений:
аэробные упражнения
Прыжки со скакалкой.
Плаванье (в особенности без применения рук) .
Ходьба быстрым шагом.
Езда на велотренажере (в особенности стоя, чем сидя) .
Бег.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]