Автор Valentin Maletin задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина? и получил лучший ответ
Ответ от Бо[гуру]
Не переживай, придет и твой час) Всему свое время, значит так устроен твой организм
Ответ от Жанибек[новичек]
Нужна хорошее питание. Геркулес, например, подойдет для спортсменов. Кушай больше, желательно мяса.
Нужна хорошее питание. Геркулес, например, подойдет для спортсменов. Кушай больше, желательно мяса.
Ответ от Ёергей Иванов[новичек]
Плохо ешь, спишь и тд. Перед тренировками надо пить больше жидкости и никогда не пропускать их
Плохо ешь, спишь и тд. Перед тренировками надо пить больше жидкости и никогда не пропускать их
Ответ от Олег Генрих[гуру]
Правильное питание с повышенным содержанием протеина, + правильный тренер!!
Правильное питание с повышенным содержанием протеина, + правильный тренер!!
Ответ от Марина Филиппова[гуру]
Пью и не могу напиться! В чём причина? Если взять чистый литраж - по литру в день: ( Уже пью и стоя, и сидя, из мелкой тары и из крупной. 200 г, 300 г, 1 л, и т. д. С закуской и без.. . Видит Бог, стараюсь бросить каждый день: ( Помогите ради Христа!
Пью и не могу напиться! В чём причина? Если взять чистый литраж - по литру в день: ( Уже пью и стоя, и сидя, из мелкой тары и из крупной. 200 г, 300 г, 1 л, и т. д. С закуской и без.. . Видит Бог, стараюсь бросить каждый день: ( Помогите ради Христа!
Ответ от Марфа Макеева[гуру]
еще не время
еще не время
Ответ от Andry Smart (Z80)[гуру]
наращивание мышечной массы по большому это разрыв и выращивания новых волокон. пока занимаешься они налрываются и ростут новые более сильные и т д, так что нельзя заниматься постоянно лучше через день давать нагрузку, что бы новые успевали появляться
и еще н еж на ночь жирную пищу. ночью организму нужен строительный материал т е белок
наращивание мышечной массы по большому это разрыв и выращивания новых волокон. пока занимаешься они налрываются и ростут новые более сильные и т д, так что нельзя заниматься постоянно лучше через день давать нагрузку, что бы новые успевали появляться
и еще н еж на ночь жирную пищу. ночью организму нужен строительный материал т е белок
Ответ от Usv[гуру]
1)
2) Набор веса и курение несовместимы. По словам Винса, 90% курящих не в состоянии набирать вес.
1)
2) Набор веса и курение несовместимы. По словам Винса, 90% курящих не в состоянии набирать вес.
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
обрати внимание на питание.. .
Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг.) :
Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал. , 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.
Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал. , 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.
Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал. , 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.
Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал. , 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.
Пятый прием:
500г. обезжиренного молока, 2м. ложки сыворотного протеина, 3ст. ложки меда
Всего: 612ккал, 62г. белка, 87 г. углеводов, 3г. жиров.
Шестой прием:
240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови
Всего: 527ккал. , 47 г. белка, 63 г. углеводов, 9г. жира.
Всего: 3492ккал, 306г. белка, 433г. углеводов, 56г. жиров.
Основные правила набора массы и роста мышц:
Правило 1:
Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма.
Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так:
Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи.
Правило 2:
Каждые три часа принимать протеин, причем в день потреблять до 4 гр. белка на 1кг. собственного веса.
Правило 3:
Кушать сразу после тренировки. Пища должа быть легко усваиваемой (например, сочетание натуральных углеводов и порошкового протеина) .
Правило 4:
За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост.
Правило 5:
Не паникуйте в период остановки роста мышц. Мышцы растут скачкообразно. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова.
Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.
Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10
Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10
Среда - отдых.
Четверг - ноги.
Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15
Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10
обрати внимание на питание.. .
Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг.) :
Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал. , 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.
Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал. , 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.
Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал. , 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.
Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал. , 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.
Пятый прием:
500г. обезжиренного молока, 2м. ложки сыворотного протеина, 3ст. ложки меда
Всего: 612ккал, 62г. белка, 87 г. углеводов, 3г. жиров.
Шестой прием:
240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови
Всего: 527ккал. , 47 г. белка, 63 г. углеводов, 9г. жира.
Всего: 3492ккал, 306г. белка, 433г. углеводов, 56г. жиров.
Основные правила набора массы и роста мышц:
Правило 1:
Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма.
Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так:
Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи.
Правило 2:
Каждые три часа принимать протеин, причем в день потреблять до 4 гр. белка на 1кг. собственного веса.
Правило 3:
Кушать сразу после тренировки. Пища должа быть легко усваиваемой (например, сочетание натуральных углеводов и порошкового протеина) .
Правило 4:
За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост.
Правило 5:
Не паникуйте в период остановки роста мышц. Мышцы растут скачкообразно. После нескольких недель прогресса может наступить стагнация, а через неделю-две рост начнется снова.
Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.
Понедельник - грудь, трицепс.
Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10
Вторник - спина, бицепс.
В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10
Среда - отдых.
Четверг - ноги.
Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15
Пятница - плечи, предплечья
Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10
Ответ от ЄормаКМ[новичек]
последний пост, где написана программа, если ней будешь заниматься, еще больше всохнешься....
последний пост, где написана программа, если ней будешь заниматься, еще больше всохнешься....
Ответ от AlexMur07[гуру]
жим стоя 55 и присяд 60? делай становую тягу, при жиме лёжа 60 ты присядать должен 80 точно, становую тягу делай, спать ложись в 10 вечера. треннируйся не долше часа, питайся получше и спи побольше.
жим стоя 55 и присяд 60? делай становую тягу, при жиме лёжа 60 ты присядать должен 80 точно, становую тягу делай, спать ложись в 10 вечера. треннируйся не долше часа, питайся получше и спи побольше.
Ответ от Golub Kesha[новичек]
Всем привет мне 15 лет вешу 52 кг рост 1.77 помогите качаюсь год смотрю видео но нечего нечего не помогает мои друзья все нормальные накаченые помогите мне пожалуйста
Всем привет мне 15 лет вешу 52 кг рост 1.77 помогите качаюсь год смотрю видео но нечего нечего не помогает мои друзья все нормальные накаченые помогите мне пожалуйста
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Качаюсь но не могу накачаться, в чем причина?