волчий шаг

Ответ от Луч[гуру]
Три км зо десятку? Волчий шаг-ходьба викингов. дышишь в ритм. Технику не могу передать. извини.

Ответ от Амалия[активный]
Начинай первый км за 3.30 и там 2км за 7мин будет! и уже как нибудь 3й дотерпишь! удачи

Ответ от Лев[эксперт]
Бежать нужно по салону летящего самолета.

Ответ от Дмитрий НеваЖно[гуру]
куда те так быстро? в Рязанское в ВДВ??? в училище военное люббое над ток 12.0 на отлично))

Ответ от Saranchin alex[гуру]
Ну это темп для бегунов которые задом бегают вообще то! Непонятно, а техника то Вам зачем? Если у Вас проблемы с выносливостью, то техника бега не поможет. Нужно просто потренироваться на выносливость. Рекомендую на занятиях Вам именно бег трусцой 3-5 км за занятие. Месяц другой тренировок, и любой не тренированный человек, способен показать такой результат.

Ответ от Ѓкраинка Украиночка[гуру]
Если ты первый километр пробежишь за 3.00, то на остальных двух просто умрешь! Не рви с места, как большая часть л_хов!Начинать нужно, конечно темпом выше среднего, потом ( ты сам просечёшь этот момент) основную часть дистанции бежать со своим средним привычным (тем на что ты способен) темпом. Ну а на последних метрах 500, надеюсь секундомер у тебя будет на руке, уже определишься, или добавить, или спокойненько, уложившись в нужное тебе время, прибежать с поднятыми руками!

Ответ от Кирилл Переверзев[активный]
на ферари

Ответ от AlexGru[гуру]
Руки согнуты под 90 градусов, работают свободно, ногу ставишь на полную ступню, немного с ударом сверху, а не просто раздвигать ноги. Чем сильнее ударишь, тем быстрее стопа отскочит от земли. Дышишь ртом открытым, как можно шире. О ритме дыхания не думай. Организм сам приспособится. Ему не надо мешать. Немного поднял бедро, вперед идет острое колено, как будь-то кого-то хочешь ударить коленом в пах (это образно) , потом выкидываешь вперед голень. Бежать нужно в определенном ритме - не тянуть шаг, но и не частить специально. Чтобы уложиться, нужно бежать по 3.50 каждый км. Самая оптимальная раскладка (при условии, если перед стартом сделашь разминку) : Относительно резвый старт 50м. Тихо начнешь или быстро, сил на это тратится одинаково. Потом немного сбавил темп и побежал равномерно быстро. 1 -ый км нужно пробежать за 3.45 (с учетом резкого старта) . Лучше бежать не впереди, а за кем-то, полностью расслабившись и сдерживая себя. Всегда обязательно кто-нибудь найдется, кто вообще ничего не понимает в темпе. Главное, самому не увлекаться. 2 -ой км по ощущениям нужно немного прибавить, всего чуть-чуть, но пробежать его нужно в том же темпе (за 3.50). 3-ий км нужно прибавлять постепенно каждые 200м, последние 150-200м в полную силу. Все секунды летят на финише. Здесь можно очень много отыграть, но и много растерять. Если побежите по стадиону, то лучше на часах включить секундомер и контролировать свой темп (по 45 сек. каждые 200м или 1.30 каждый круг) . Если по другой трассе, не поленитесь, прогуляйтесь по ней и найдите (приблизительно какие-то контрольные точки) . Например, если бежать туда и обратно с поворотом на 180 градусов, найдите точку 750м. Разминка - за 20-25 мин. до старта - легкий бег 5 мин. Упр. на гибкость 5-10 мин. 2-3 легких ускорения по 50-80м через 1 мин. ходьбы в темпе бега на 3 км. Отдых 5 мин. Легкая трусца перед стартом 1-2 мин. На себя оденьте минимум одежды. Сейчас уже не простуишься. Поесть не забудьте за 2-3 часа но немного. Перед разминкой нужно сходить в туалет. Счастливо добежать.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]