выученная беспомощность как избавиться

Ответ от Ѝльф Прекрасный[эксперт]
Да, в клинической психологии существует такой термин, как "Выученная беспомощность". Это состояние основывается (на опыте прошлого) на представлении, что человек не контролирует свои подкрепления. Попробую дать коротенькую инфу своими словами и проще, что это за штука. В психологии есть тайные и нелицеприятные моменты, как, например, сведения о "10 самых жестоких опытах в психологии". Так вот, туда входил и этот эксперимент "Выученной беспомощности". Сначала он проводился на собаках (уже не помню, кажется Селигман проводил) , где разрабатывалась теория депрессии. На подтверждение выдвигалась гипотеза, что де: зависит ли развитие депрессивных состояний от беспомощности индивида в жизни, несут ли люди ответственность за это состояние у них?
ВБ появляется у людей после длительного воздействия извне, от которого человек не в силах уклониться, защититься, справиться и проявляется эмоциональными расстройствами (депрессия или невротическая тревога) , как правило "тянет" за собой и психосоматические расстройства. Такое состояние имеет нехорошую тенденцию к генерализации, т. е. распространению на все области деятельности человека. Но, самое интересное, что это состояние появляется не у всех людей. Все люди встречаются с тяжелыми и сложными передрягами в жизни, но не все беспомощно "плывут по течению - куда судьба вывезет". Ученые доказали, что этому состоянию подвержены люди, которые:
1. считают, что их неудачи определяются их собственными недостатками (например, дефектами воли или интеллекта) , а успехи, если и случаются, зависят от удачного стечения обстоятельств или от действия других людей;
2. полагают, что их неудачи относятся не только к данным конкретным обстоятельствам, но и характерны для любых других жизненных ситуаций -: не только в настоящем, но и в будущем;
3. имеют представление о себе как о не способных справиться с предложенными задачами или жизненными трудностями, тогда как для любого другого человека эти задачи вполне разрешимы.
С этим "зверем" попробуйте бороться так:
1. уверенность, что с задачей не смог бы справиться никто (т. е. не вы один) , препятствует развитию беспомощности выученной, а представление о том, что не удается решить задачу только здесь и сейчас, и к тому же не по своей вине, предотвращает ее генерализации (зато завтра решится! )
2. если научитесь соотносить потерю контроля над собой с внешними (или внутренними) причинами, которые являются неустойчивыми.
3. находить альтернативные решения проблем и неудач, с которыми можете столкнуться в жизни.
Всего вам самого доброго!
С уважением, Е. Г.
PS: кстати, в клинической психологии не существует словосочетания "вычурная беспомощность". Однако есть выражение "вычурное поведение", но это уже относится к области психиатрии (некоторые види психозов, неврастении)
Источник: клиническая психология, психиатрия