я уже поняла

Ответ от Anastasia[гуру]
Если вы уже поняла, что ваш биоритм сбился и вы стали совой, не стоит исправлять это радикальными методами вроде полного лишения сна на сутки. Это лишь лишний стресс для организма. Перестраивать режим лучше постепенно. Старайтесь ложиться спать в 22:00. Чтобы облегчить засыпание, за час до сна выключайте компьютер и гаджеты. Обязательно проветривайте комнату или оставляйте форточку слегка приоткрытой для притока кислорода. Успокоить нервную систему и мягко снизить давление поможет стакан теплого чая со свежей мятой. Физические нагрузки лучше перенести на время после школы, но не прямо перед сном. Интенсивные упражнения, такие как многократные приседания или активный спорт вечером, могут взбодрить и помешать уснуть. Вместо этого лучше неспешно прогуляться. Если днем в школе сильно клонит в сон, не пейте кофе, а вечером создайте ритуал расслабления. Главное здесь — регулярность, чтобы организм привык к новому распорядку без мучений.