за сколько можно сбросить 5 кг

Ответ от ?[гуру]
Сбросить 6-7 кг можно за один-полтора месяца, что считается безопасным и устойчивым темпом. Хотя некоторые теряют около 5,5 кг за 15 дней на строгих рационах, для здоровья и удержания результата лучше ориентироваться на срок от месяца. Для этого необходим умеренный дефицит калорий: рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал в сутки, а при тренировках - ниже 1600-1800 ккал, иначе обмен веществ замедлится и организм начнет запасать жир. Питание должно быть сбалансированным: 1,5 г белка на каждый килограмм веса, 30 г полезных жиров, сложные углеводы и витамины. Важно есть регулярно, без больших перерывов, чтобы не испытывать сильного голода. Самый простой рабочий метод - просто уменьшить привычные порции еды в два раза, сохраняя обычный состав продуктов.