забив

Ответ от Пользователь удален[мастер]
Что такое "забитые" руки:
Существует 3 причины, по которым ваши руки стали тяжелыми как свинец и надулись словно воздушные шары. Первая причина: мышцы разбухли, так как в них выработалась молочная кислота. Вторая, мышцы продолжают сокращаться и не дают крови поступать к ним. Третья, в руках слишком много крови. Ниже – три способа избежать “забитости” мышц.
Техника переменного хвата
“Забитые” предплечья – результат долгого контакта рук с зацепами. Избежать этого можно, используя технику попеременного хвата. Это поможет сокращаться мышцам так, чтобы восстановить кровоснабжение хотя бы на короткий промежуток времени. Это значит, что на это время вес тела вам придётся удерживать всего одной руке. Кровь в предплечьях циркулирует хуже, когда вы держитесь обеими руками. Помните, что кровоснабжение рук полностью прекращается, когда мышцы работают на 50% от их максимально возможной нагрузки. Вероятно, бессознательно вы уже прибегали к этому методу, как и все профессиональные скалолазы, но теперь осознайте это и доводите эту технику до совершенства.
Подними руки вверх и сжимай их
Часто чувство сильной “забитости” мышц появляется сразу после того, как вы закончили лазать. Чтобы избежать резкого притока крови, когда вы опустите руки, сразу после тренировки поднимите руки над головой и упритесь ими в стену. Таким образом, вы затрудните приток крови к артериям и улучшите кровоток по венам. Как долго вы будете держать руки в таком положении, зависит только от того, как сильно забились ваши мышцы. Другой способ восстановления нормального кровообращения – сжимать руки для улучшения кровотока по венам.
Бег – растворение и очистка от молочной кислоты
Если в мышцах молочная кислота, необходимо быстрее удалить её из них. Один способ – увеличить приток крови, постепенно начав работать другими крупными мышцами вашего тела, что позволит молочной кислоте распространиться по мышцам тела и её концентрация в предплечьях уменьшится. Нормализовать циркуляцию крови также может печень, которая является заводом по очистке. Она преобразует ненужные вещества, лактаты, в пригодную для использования энергию. Чем быстрее кровь проходит через печень, тем быстрее снизится количество молочной кислоты. Таким образом, б? льшая часть молочной кислоты в мышцах рук разрушается за 2 часа, но некоторые способы, приведённые выше, помогут сократить это время вдвое.