закал

Ответ от Малыш[гуру]
Что такое закаливание в общих чертах знают все, но как его проводить правильно, знают немногие. В настоящее время закаливание – это один из способов сохранить здоровье. Объясняю почему: вы, наверное, заметили, что в последнее время людей буквально преследуют ОРВИ. Во-первых, это связано с использованием в питании множества аллергенов, с которыми наша иммунная система вынуждена вести борьбу. Во-вторых, употребление населением с детства большого количества лекарств. В-третьих, в связи с потеплением климата, осенне-весенняя слякоть растягивается, а это очень благоприятно для размножения вирусов; и, наконец, последнее – вирусы мгновенно приспосабливаются к новым лекарственным препаратам и в этой «гонке» скорее всего, победят они.
Общие принципы закаливания
Закаливание организма В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:
закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
постепенно снижать температуру воздуха и воды;
постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания) , но проводить эти процедуры обязательно;
если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
детям закаливание проводить под контролем взрослых;
Хотел бы пояснить, почему закаливание организма в обязательном порядке проводят именно ежедневно. Организм укрепляет свои защитные механизмы, только если нарушающие его нормальную работу внешние факторы воздействуют на него постоянно. И если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости в адаптации к тем условиям, которые искусственно воссоздаются при закаливающих процедурах. Даже ежедневные обливания водой на 5С меньше температуры нашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10С меньше температуры тела и с однодневным перерывом.
Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа. Закаливание проводится всегда с привлечением комплекса природных факторов, куда входят воздух, вода, солнечное облучение. Комбинация их может быть различной и зависит от времени года, состояния здоровья, географических и климатических условий, места жительства. Здесь не может быть жестких рекомендаций. Надо исходить из реальных возможностей. И все же чем разнообразнее будет набор закаливающих процедур, тем эффективнее окажется ожидаемый результат.
Имеются санитарные нормы, определяющие оптимальную температуру помещений в зимний период: в северных районах страны 21 — 22°, в областях средней полосы 18—20°, в южных районах 17 — 18°. Это обеспечивает состояние температурного комфорта, при котором все системы организма функционируют в оптимальном режиме. Однако длительное пребывание в условиях температурного комфорта исключает физиологическую нагрузку на организм и его регуляторные механизмы, детренирует их. В результате снижается устойчивость всего организма и возрастает вероятность возникновения простудных заболеваний.
Немаловажным является создание в жилых помещениях пульсирующего микроклимата, то есть изменений температуры в определенных пределах, с колебаниями от 5° для детей до 8° для взрослых. Помогает выработать устойчивость к холоду правильный выбор одежды. У многих она значительно теплее, чем это требуется по погоде.
Источник: жизнь в медицине