упражнение с колесиком
Автор Наиль Хакимов задал вопрос в разделе Другие виды спорта
какие мышцы развиваются при занятиях на гимнастическом колесе? и получил лучший ответ
Ответ от Алексей Баранов[активный]
мышцы спины
Ответ от Валентин Симаков[гуру]
Ролик для пресса.
Ролик для пресса подходит для более подготовленных спортсменов.
Причём ребята небольшого роста могут выполнять упражнения не на коленях, а стоя на ступнях.
Те, у кого рост выше среднего могут правильно делать стоя на коленях, но и это отличная нагрузка.
При выполнении упражнения руки слегка согнуты в локтях. По началу делаем, как можем. По мере тренированности движение выполняем за счёт подтягивания живота, а не рук. Руки, остаются слегка вытянуты вперёд. Ещё раз напоминаю, чуть согнуты в локтях.
Если при выполнении упражнения заболела спина, сразу переставайте делать упражнение и ещё месячишко потренируйте пресс скручиваниями. Если заболела спина, значит пресс ещё слабый. Спина старается брать нагрузку на себя.
Ещё следите за запястьями. От нагрузки могут заболеть связки кистей. Сгибатели кистей. Тогда нужно сделать перерыв в выполнении упражнения, пока связки не восстановятся. Это я описал крайние случаи. Как правило, обходиться без этого.
Начинаем упражнение с 2х подходов и постепенно доводим до 5ти.
Выполняется 1 раз в неделю 5 х 8 пять подходов на максимум повторений. Потом пресс болит несколько дней. И восстанавливается в течение недели.
После тренировки полезно сделать ЛЁГКУЮ растяжку на мышцы брюшного пресса.
Помимо пресса работают трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Но они только работают. Таким упражнением их не раскачать.
Ролик для пресса.
Ролик для пресса подходит для более подготовленных спортсменов.
Причём ребята небольшого роста могут выполнять упражнения не на коленях, а стоя на ступнях.
Те, у кого рост выше среднего могут правильно делать стоя на коленях, но и это отличная нагрузка.
При выполнении упражнения руки слегка согнуты в локтях. По началу делаем, как можем. По мере тренированности движение выполняем за счёт подтягивания живота, а не рук. Руки, остаются слегка вытянуты вперёд. Ещё раз напоминаю, чуть согнуты в локтях.
Если при выполнении упражнения заболела спина, сразу переставайте делать упражнение и ещё месячишко потренируйте пресс скручиваниями. Если заболела спина, значит пресс ещё слабый. Спина старается брать нагрузку на себя.
Ещё следите за запястьями. От нагрузки могут заболеть связки кистей. Сгибатели кистей. Тогда нужно сделать перерыв в выполнении упражнения, пока связки не восстановятся. Это я описал крайние случаи. Как правило, обходиться без этого.
Начинаем упражнение с 2х подходов и постепенно доводим до 5ти.
Выполняется 1 раз в неделю 5 х 8 пять подходов на максимум повторений. Потом пресс болит несколько дней. И восстанавливается в течение недели.
После тренировки полезно сделать ЛЁГКУЮ растяжку на мышцы брюшного пресса.
Помимо пресса работают трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Но они только работают. Таким упражнением их не раскачать.
Ответ от Владислав Окенчиц[гуру]
Больше всего развивается пресс. Второстепенно крылья и поясница.
Больше всего развивается пресс. Второстепенно крылья и поясница.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: какие мышцы развиваются при занятиях на гимнастическом колесе?
Как уменьшить объем талии?
Качаешь пресс неправильно. Нужно не тупо подыматься с пола и ложиться обратно, а делать повороты,
подробнее...
Во что можно поиграть с 4-х месячным ребенком?
попробуй устроить театр теней!! ! у нас это случайно получилось.. . как то ночью мой сын проснулся
подробнее...
как накачать нижнюю часть живота?
1. Ложишься на спину, ноги поднимаешь вертикально, отрываешь ровные ноги вместе с тазом, как бы
подробнее...
ноги колесом у ребенка 1 год. что делать?
Само не пройдет, проблемой нужно заниматься постоянно.
Помимо постоянной ортопедической
подробнее...
Дочке 7 лет-начинает сильно сутулиться. Что делать?
Ох... НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НИКАКИХ ПОЯСОВ-КОРРЕКТОРОВ! Я в свое время прошла по кругу кучу врачей,
подробнее...