1500 метров

Ответ от AlexGru[гуру]
За 5.00 и без огромной подготовки, т. е. быстро - это нереально. Хотя бежать то в среднем за 20,0 сек. каждые 100 м. Нужно тренироваться как минимум 5 раз в неделю и минимум год. Лучше найти тренера. А делать следующее.
1. Увеличить размеры сердца (бегать кроссы, желательно по пересеченной местности) .
2. Увеличить мощность бега (короткие прыжки, скачки 1 - 10 отталкиваний, спринт на коротких отрезках 20-30 м, лучше с ходу) .
3. Поднять скорость анаэробного порога, т. е. скорость бега на пульсе 170 -175 уд/мин. на дистанции 3 - 5 км. Нужно достичь скорости 3.55 - 4.00 на 1 км, т. е. пробегать 3 км за 11.45 или 5 км за 20.00.
4.Подготовить мышцы для такого бега (стопа, задняя поверхность, ягодичные мышцы) .
5. Овладеть экономичной и правильной техникой бега.
Все эти задачи нужно решать не последовательно, а параллельно. Но на каждую тренировку нужно ставить конкретную задачу. За год правильных тренировок можно пробежать 1500 м за 5.00.