как лучше спать

Ответ от Маша Гуткова[гуру]
Известно: каждый человек - это целый мир! Каждый организм - это отдельная Вселенная, т. е. - индивидуальность. Исходя из этого: то, что одному индивидууму - хорошо, то другому может не подходить. Один человек довольствуется только ночным сном, другому без дневного, хотя бы краткого, сна никак не обойтись! В вопросе дневного сна сказывается и климат - известно, что в старнах с жарким климатом принято днем обязательно спать (отдыыхать) - т. н. "сиеста": страны Латинской Америки, Греция, Италия... Понятно: в жару днем не поработаешь! Там активная жизнь под вечер только начинается!
Тем не менее, существуют общие для всех правила правильной подготовки ко сну и самого процесса сна.
1.Перед сном желательно выйти на прогулку.
2.Помещение перед сном необходимо хорошо проветрить.
3.Желательно всегда (и зимой! ) спать с открытым окном (форточкой) .
4.Последний прием пищи не поздней чем за 3 часа до сна.
5.Самый полезный сон с 22.00 до 4.00. Человек растет во сне с 10.00 до 1.00 час. - особенно дети и подростки.
6.Крепкому сну способствует прием вечером молока - действует усыпляюще.
7.При расстройствах сна НЕжелательно принимать снотворные - наступает прнивыкание! В крайнем случае можно выпивать чай из травы чабрец: 2 ч. л. сухой травы заварить стаканом кипятка на 5 - 7 мин. , выпить за 15 минут до сна. Действует мягко и наутро не болит голова (в отличие от валерианы) .
8.Исследования по теме "Здоровый сон", конечно же, существуют - их великое множество! Сон исследуют ученые всего мира на протяжении десятков, сотен лет! Особенно активно - с появлением самой современной техники!
9.Спать лучше всего (безопасней) на боку. Однако, многие предпочитают спать не так, как "правильно", а так, как им удобней! Примеры: беременная женщина по определению не может спать на животе. Кормящая грудью мать тоже не может спать на животе и т. д.
10.Источник информации: собственный профессиональный опыт.