как справиться с бессонницей

Ответ от Tatyana Babich[гуру]
Основной причиной отсутствия сна врачи называют умственное переутомление. Дело в том, что засыпание - это бессознательное замедление всех процессов в организме. Но, как и любой другой процесс, засыпание требует затрат энергии. Ее-то у переутомленного мозга и не хватает. В результате человек лежит без сна, не переставая думать о мучающих его проблемах.
Бессонницу может усугубить еще и страх ответственности, неуверенность в завтрашнем дне: в том, что налоговая не предъявит санкций или завтра не придут "люди в масках" и т. д. От такого состояния очень трудно избавиться. Интерес к работе падает, человек начинает замечать, что его труд уже не так эффективен. Включаются защитные реакции организма - апатия, раздражительность. Затем наступает депрессивное состояние, а с ним и бессонница.
Бывают и случаи кажущейся бессонницы.
Кроме того, бессонница может быть и симптомом какой-нибудь болезни, например, психического заболевания, эпилепсии, травм головы. Но это явления достаточно редкие.
В любом случае, если изо дня в день вы встаете с постели с ощущением, что провели ночь, разгружая вагоны, пора забеспокоиться. Долго не засыпая вечером или ни свет ни заря просыпаясь утром, вы не успеваете отдохнуть. Это приводит не только к ухудшению внешнего вида, появлению синяков под глазами и проблемам на работе. Главная опасность бессонницы заключается в том, что она ведет к ослаблению иммунитета и психическим расстройствам.
Бессонница поражает нервную систему подобно вирусу. Из-за нее нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна. Вслед за нервной системой страдают внутренние органы, которые тоже не отдыхают и начинают работать на износ. Со временем может дать о себе знать самый уязвимый орган, например, желудок или сердце. Поэтому пока вы не приобрели более тяжелый недуг, лучше начать высыпаться.
...Лучшим способом избавиться от бессонницы врачи называют устранение ее причин, то есть избавление от проблемы или изменение отношения к ней. Например, беспокоит вас квартальный отчет, который нужно сдать, скажем, через три недели. Выделите себе несколько дней на то, чтобы заниматься только им, и успокойтесь.
Кроме того, при бессоннице вам неизбежно придется изменить свое отношение к спальне. Плохо, когда она начинает ассоциироваться исключительно с бессонными ночами. В этом случае вырабатывается тот самый страх бессонницы, который лечат таблетками. В спальне нужно спать. Если не можете заснуть, вставайте и идите читать или заниматься делами в другую комнату. Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете, что глаза слипаются.
Время, в течение которого вам не спится, нужно использовать с пользой. Испытанный прием - чтение скучных книг. Возьмите как можно более занудный том (но не Налоговый кодекс) , желательно на философскую или иную далекую от работы тему. Попытайтесь его почитать, стараясь не особенно вдаваться в смысл. Во время этого исключительно познавательного занятия вы поймете, что на свете существуют вещи не только более важные, но и гораздо более сложно усваиваемые, чем 25-я глава. И с этим новым знанием наверняка уснете.