почему я не могу сесть на шпагат

Ответ от Ольга иванова[эксперт]
тренируйтесь дальше

Ответ от - М а р и н а -[эксперт]
1. Махи назад - махи прямыми ногами вперед, назад, вправо, и влево по 25 раз.
2. После этого стали делать упражнение уж очень похожее на Вирабхадрасана I (Воин I). Но в отличие от йоги, здесь никто особого внимания не уделял тому, как нужно ставить стопы, работать тазом, руками и всеми остальными частями тела. Просто поставили всех, и попросили тянуться руками вверх и чувствовать растяжение на переднем бедре.
3. Круговые движения коленом.
4. Опять кусочек йоги - Прасарита Падоттанасана - наклон вперед с широко расставленными ногами. К сожалению, опять-таки никто не объяснил про то, что необходимо вытягивать пальцы ног и опираться на пятку, мячик стопы и ребро ступни; втягивать колени, поднимать внутренние лодыжки, сгиб должен быть в тазобедренном суставе, а не в пояснице и, что в конечном итоге, надо проворачивать таз, а не скруглять спину. То есть везде присутствовали обрубленные осанны из йоги, "слышу звон, да не знаю, где он", и бросилась в глаза абсолютная профнепригодность инструктора. Делая это упражнение, я поставил ноги на максимально возможную для меня ширину. А так как я не очень гибкий, это расстояние показалось инструктору маленьким. И он просто подошел ко мне сзади и без предупреждения дернул ногу в сторону из-за чего я, конечно же, упал, и может быть, надорвал связки.
5. Ещё махи ногами и парочка различных наклонов вперед.
6. Разбились по парам и начали помогать друг другу гробить себя. Опять-таки в отличие от йоги, никто не объяснял, как правильно надо тянуть ногу к голове из лежачего положения (Супта Патангустхасана). Никто не обращал внимания на то, что люди сгибали колени, заваливали таз, сжимали нижние ребра, проворачивали ступню и т. д. Люди были озабочены только тем, чтобы побыстрее приблизить ногу партнера к голове. При этом, я думаю, мне еще более усугубили состояние надорванных связок.

Ответ от Пользователь удален[новичек]
можно и сомой, но лучше если кто поможет, сять на сколько сможешь и расслабся минут на 10-15 итак раз по 5 в день через месяц получится

Ответ от Олеся Скробунова[новичек]
Продолжай растягиваться. Пробуй различные позиции, постепенно увеличивай подьем ноги во время растяжки. Самое главное не спеши.

Ответ от Ёергей Басак[гуру]
Попроси друга помочь.

Ответ от Џночка[гуру]
Растяжки надо делать каждый день

Ответ от Ислом Раджабов[новичек]
тебе тренир не нажимал на ноги поманает

Ответ от Богдан Богдан[мастер]
со стула или там со шкафа

Ответ от Викуся[активный]
У меня лучше получается когда ноги куда -то задираю и тяну, а не когда просто на полу =) надо перед растяжкой чтобы мышцы чильно устали, пробежаться... тогда им будет сложнее сопротивляться и шпагат будет лучше

Ответ от Blade Runner[гуру]
только упорство, и на одной прекрасной тренировке у тебя получится

Ответ от Михаил Клещев[гуру]
Могу посоветовать книгу Павла Цацулина "Растяжка расслаблением".

Ответ от Ёпортсмен!)[активный]
Тянись. А когда сядешь, продолжай садиться, а то потом опять не сядешь!!!

Ответ от Дмитрий Кокотов[активный]
на танцы ходи... тебя там посадят

Ответ от Артем Грицанюк[мастер]
Почитай, все доступно. ))

Ответ от 3 ответа[гуру]