Автор Волк Волкович задал вопрос в разделе Занятия спортом
Изометрические упражнения вредны? и получил лучший ответ
Ответ от Елена Миронова[гуру]
Изометрические упражнения
В попытке стать как можно сильнее многие новички начинают интенсивно заниматься в тренажерном зале. Через месяц-два интенсивных занятий это, как правило приводит к разнообразным травмам, болям в спине и суставах. Почему так происходит?
При интенсивных занятиях с отягощениями мышцы довольно быстро начинают "откликаться" на нагрузки - их сила растет. Вчера вы взяли вес в 20 килограмм, сегодня чувствуете в себе силы взять 35! В ответ на рост силы воодушевленный новичок еще увеличивает нагрузку. Связки и суставы, которым требуется гораздо более длительное время на адаптацию чем мышцам не выдерживают возросших весов и травмируются. А восстановление их затягивается надолго.
В фитнес-центрах и "цивилизованных" тренажерных залах тренеры используют специальные тренажеры, в которых нужно очень постараться, чтобы сделать что-нибудь "не так" и что-нибудь себе сорвать. Но мы то с вами знаем, что по сравнению со свободными весами эффективность этих тренажеров оставляет желать лучшего. Никакой тренажер пока еще не переплюнул турник, штангу и гирю 🙂
Что же нам делать, чтобы эффективно работать со свободными весами избегая травм? Ответ - укреплять свои связки и суставы. Для этого есть специальные упражнения.
Что такое изометрические упражнения?
Изометрические упражнения - это вид тренировочных упражнений с весами, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их существенно не меняется, и движений в суставах почти нет.
Упражнения с цепью
Упражнения выполняются с цепями, к которым прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками. Ручки можно перецеплять за то или иное звено цепи, тем самым удлиняя или укорачивая рабочий отрезок цепи В исходном положении цепь должна быть в натянутом состоянии.
Упражнения с мешком
Для упражнений применяется отягощение - мешок специальной формы (в виде подушки) , который можно сделать из дерматина, клеенки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.
Всё дело в наличии знаний об их применении в тренировочном процессе, если их применять по месту и в оптимальной дозировке, то никаких отрицательных сдвигов не происходит,
если же упражнения начинает выполнять непосвящённый и что ещё страшнее малоподготовленный спортсмен, то боли в спине, надрыв связок, проблемы с суставами и многое другое не заставит себя долго ждать.. .
Вообщем если тренировочный процесс не требует выполнения мощных сверхсоревновательных показателей от спортсмена, то особой необходимости в изометрических упражнениях нет. Более того данные упражнения могут существенно повлиять на техническую подготовленность спортсмена при нерациональном использовании в процессе подготовки.
На улице подростки про какие-то ШОРКИ-ПОРКИ орут!))) А что это такое?)))
Подростки и сами не знают, что это такое - им лишь бы поорать! А Шорки - Порки на всякий случай
подробнее...
помимо майл. ру существуют ещё и лист. ру -бк. ру-что это такое?
Это домены второго уровня.
mail.ru; list.ru; bk.ru; google.ru; yandex.ru; что_угодно. ru
подробнее...
Моему ребёнку (16 лет) , назначили динамическую сцинтиграфию почек без УЗИ, объясните мне, что это такое и вредно ли это?
Что это такое. В вену вводится слабое радиоактивное вещество, которое выводится из организма
подробнее...
Некоторые модели материнских плат бывают с названием (b ware) Что это такое?
//Что это такое//-- это уцененные товары по разным причинам, пример купили ноутбук и в доме
подробнее...
Что это такое: колит в кончиках пальцев на руках, как буд-то иголками, и немеют???
Простите, но я не могу не написать. Я так хохотала, когда прочла Ваш вопрос, ведь колИт - это
подробнее...
Авторская позиция в романе. Что это такое. Как определить
Авторская позиция - это отношение автора к своим героям, выраженное в смысле названия произведения,
подробнее...
ате что это такое
ате что это такое - это такое ате, что.. .не приведим господь?
Продукция ATE (тормозные
подробнее...
Чувство Меры? - что это такое и откуда взялось?
- Абрам, а ты слышал, что великий Альберт Эйнштейн едет в Японию, со своей знаменитой теорией
подробнее...
ЭГГЛИНГ Кто знает что это такое?
Про кунни говорили.... про минет тоже.... может поговорим об ЭГГЛИНГЕ???. Что это такое и с чем его
подробнее...
Любовь? А что это такое? Зачем о ней так много слез?
Любовь? А что это такое? Зачем о ней так много слез?
а это то что не дает покоя и то что
подробнее...
Код CVC/CVV- что это такое ?
Что это такое? Зачем вам может понадобится CVC/CVV? Это небольшой набор цифр (3 или 4), который
подробнее...
Женственность... Что это такое...?
Что такое женственность? Наверное, каждая из нас не раз задавалась этим вопросом.
И у
подробнее...
Соляный раствор.. Что это такое???
Рапа
По сути, рапа - это вода высокой степени минерализации, сильно соленая жидкость.
Что такое спектакль-ревю? Наш театр заявил спектакль-ревю к 130-летию И. Кальмана. Хочу узнать что это такое.
Ну если ваш театр заявил, значит вы знаете что это такое, или по крайней мере ваш режиссёр знает. А
подробнее...