4 месяца малышу что можно кушать маме

Ответ от Пиранья[гуру]
Помните - полноценное питание с достаточным количеством жидкости может обеспечить хорошую лактацию.
Ваш суточный рацион должен составлять 2500-2700ккал, т. к. с каждым литром молока мама теряет 600-900ккал.
Рекомендую ежедневно:
-180-200 грамм мяса или рыбы, если на рыбу у ребенка нет аллергии,
-700-800 грамм овощей и фруктов, картофель не более 200грамм, обязательны зеленые яблоки,
-500-600 грамм молока или кисломолочных продуктов, 50-150 грамм творога 20-30 грамм сыра,
-70 грамм круп и 100-150 грамм хлебобулочных изделий (осторожно: свежий хлеб и выпечка могут спровоцировать колики у ребенка) ,
-25 грамм сливочного масла, 15 грамм растительного (любое)
-1-1,5 литра жидкости.
Лучше всего 5 разовое питание. Избегайте употребления кофе, продуктов с высокой аллергенной активностью, не грубите с белокачанной капустой, не употребляйте консервов и резко пахнущих продуктов (чеснок, зеленый лук-они могут изменить вкус грудного молока)
Здоровья Вам и Вашему малышу!
Источник: Я сама мама!