Автор сергей богданов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Думаю взять домой многофункциональный силовой тренажер, кто знает, какая модель лучше??? как вам эта: ATEMI AGS 3000 и получил лучший ответ
Ответ от Grand Master Bit[новичек]
Возможные упражнения на тренажере
1) МЫШЦЫ СПИНЫ (ТРАПЕЦЕВИДНЫЕ И ВЫПРЯМЛЯЮЩИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ) .
Опустите T-образную планку к нижнему шкиву. Сядьте и упритесь ногами в перекладину. Держите ноги слегка согнутыми, по направлению к креслу. Немного согните спину и тяните планку до пояса, удерживая локти.
2) ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ (СГИБАЮЩИЕ-РАЗГИБАЮЩИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА)
Опустите T-образную планку к нижнему шкиву. Лягте на спину. Ноги расположите, по возможности, прямо. Носки ног направьте вверх. Зажмите ступнями ног T-образную планку. Поднимайте колени как можно выше по направлению к грудной клетке.
3) БИЦЕПСЫ. (БИЦЕПСЫ-СГИБАЮЩИЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ)
Опустите T-образную планку к нижнему шкиву. Возьмитесь за планку, выпрямите руки, а локти прижмите к телу. Подтягивайте планку вверх, как можно выше, работая только предплечьем.
4) ПОДЪЕМЫ - ПРЯМОЙ ЗАХВАТ (БИЦЕПСЫ-СГИБАЮЩИЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ)
Опустите T-образную планку к нижнему шкиву, а мягкие валики поднимите вверх. Сядьте в кресло, возьмитесь за планку, а локти положите на мягкие валики. Поднимайте планку вверх, как можно выше, очерчивая дугу.
5) ПОДЪЕМЫ - ОБРАТНЫЙ ЗАХВАТ (БИЦЕПСЫ - ПОВЫШЕННАЯ НАГРУЗКА НА МЫЩЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ)
Подобно упражнению 7, но с выполнением обратного захвата. Вы обнаружите, что степень захвата предплечья при выполнении этого упражнения ограничена и не определяется силой Ваших бицепсов.
6) ЗАПЯСТЬЕ (СГИБАЮЩИЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ)
Опустите T -образную планку к нижнему шкиву, а мягкие валики поднимите вверх. Положите предплечья на мягкие валики и возьмитесь за планку. По возможности максимально сгибайте запястья. Обратный захват тренирует разгибающие мышцы предплечья.
7) СГИБАНИЕ/РАЗГИБАНИЕ НОГ. (ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ)
Это упражнение выполняется каждой ногой поочередно. Поднимите мягкие валики вверх. Зажмите ногой нижний валик, а колено положите на верхний валик. Выполняйте максимально возможные сгибания/разгибания.
8) ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ. (ЧЕТЫРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ (КВАДРИЦЕПСЫ) )
Опустите мягкие валики вниз. Зажмите ногами мягкие валики и возьмитесь руками за дно сиденья. Медленно выпрямляйте ноги.
9) КОМБИНАЦИОННАЯ ТР-КА. (ПРЯМЫЕ, ВЕРХНИЕ, НИЖНИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА И МЫШЦЫ СПИНЫ)
Поднимите Т-образную планку к верхнему шкиву, а мягкие валики опустите вниз. Зажмите ногами мягкие валики и возьмитесь за планку. Выполняйте максимально возможные наклоны вперед/назад.
10) РУКИ (МЫШЦЫ СПИНЫ И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ)
Поднимите Т-образную планку к верхнему шкиву, обопритесь на спинку сиденья и возьмитесь за рукоятки тренажера. Держите руки прямо. Тяните планку вниз, как можно ниже, очерчивая дугу. Наклонитесь вперед для увеличения радиуса дуги.
11) ГРУДНАЯ КЛЕТКА (МЫШЦЫ СПИНЫ-ЯГОДИЦ-ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ (БИЦЕПСЫ) -МЫШЦЫ РУК)
Поднимите планку к верхнему шкиву, а мягкие валики также поднимите вверх. Возьмитесь за рукоятки тренажера, а бедра поместите под мягкие валики. Слегка согните спину и подтягивайте планку к грудной клетке.
12) БАТЕРФЛЯЙ (МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ)
(РАБОТАЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ)
Предварительно выполните упражнения на растяжку. Сядьте и выпрямьтесь. Расположите верхние рукоятки параллельно полу, а предплечьями коснитесь мягких валиков. Работайте локтями, а не руками.
13) ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.
1) Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы рукоятки для тренировки пресса располагались как раз посередине грудной клетки.
2) Используя любой захват, работайте рукоятками для тренировки пресса. Поочередно меняйте горизонтальный и вертикальный захваты для напряженной тренировки всех мышц пресса.
3) Повторите упражнение необходимое количество раз.
Эта в самый раз, одобряю .