балаклава для бега

Ответ от
Зимой бегать намного тяжелее, и заболеть можно. Но имея достаточно знаний, можно предостеречь себя от этого и получать удовольствие.
Основным моментом зимнего бега является правильная одежда. Без правильно подобранной одежды далеко Вы не убежите.
Конечно, в специальных спортивных магазинах можно приобрести специальный костюм для зимнего бега. Там может быть какой-нибудь подогрев, ткань и т. д. Но, если вы не можете себе этого позволить, то бегайте в том, что у вас есть.
1)Что надеть на голову?
Часто вижу, что многие люди зимой ходят без головных уборов, особенно девушки. После пары таких прогулок они лежат дома с простудой или гриппом.
Головной убор должен быть!
Но никаких бейсболок и т. п.! Только теплая зимняя шапка, закрывающая уши.
2) Как не простудить горло при беге?
Опять же, большинство людей ходят с открытой шеей, в результате у них начинает болеть горло, появляется кашель и т. д.
Чтобы этого не произошло, нужно надеть шарф или свитер с высоким воротником.
Шея должна быть закрыта!
Кстати, некоторые спортсмены для защиты своего горла выпивают перед пробежкой чайную ложку растительного масла.
3) Как не застудить спину во время бега?
Большинство людей, если и бегают зимой, то мало внимания уделяют своей одежде.
В итоге они застужают спину и почки.
Чтобы предостеречь себя от этого, нужно одеваться в «три слоя»:
Нижний слой должен быть из ткани, плотно прилегающей к тело и хорошо впитывающей пот. Можно надеть термобелье или футболку.
Верхний слой должен быть теплым и защищать от холода. Можно надеть шерстяной свитер.
Наружный слой должен защитить Вас от ветра и снега. Можно надеть какую-то куртку.
4) Как защитить руки во время бега
Руки, как и любая другая часть тела, можно отморозить.
А так как ладони у нас торчат из-под куртки, то риск удваивается.
Перчатки должны быть на Вас обязательно! Без них даже из дома не выходите!
5) Как защитить ноги во время бега?
Ноги – самая важная часть тела для Вас! Ногами Вы бегаете. А если что-то с ними случиться, то бегать Вы не сможете. Поэтому нужно хорошенько их защитить.
Для этого можно так же одеться в два слоя:
Нижний слой – прилегающий к телу.
Верхний слой – теплые брюки.
Носки – обязательно! Не думаю, что кто-то ходит зимой без носков, но если такие есть, то они сошли с ума 
Носки нужно надевать шерстяные, теплые. Чтобы ноги не промерзали.
Бегать можно и в сапогах, кому-то может понравится даже в валенках, но все-таки для бега существует специальная обувь - кроссовки. Главное, чтобы ноги не замерзали и бежать было удобно.
6) Как защитить лицо при беге?
Конечно, о лице все думают в последнюю очередь. Ну, подумаешь нос пощиплет и щеки.
Но все-таки лицу тоже нужно уделить внимание, так как можно чего-нибудь отморозить.
Для защиты лица сейчас сделали специальный подшлемник с вырезами для глаз. Он неплохо защищает лицо, но не думаю, что Вы будете в нем бегать по улице 🙂
Поэтому лучше всего натянуть на лицо шарф, чтобы закрыть нос и рот. Но шея так же должна быть закрыта (можно надеть два шарфа).
Техника бега зимой:
Об общей технике бега я писал тут - Как правильно бегать
Техника летнего и зимнего бега почти не отличаются. Есть только пара нюансов:
Разминку перед зимним бегом нужно проводить в помещении.
Как дышать во время бега зимой?
Во время бега зимой нужно дышать только носом. Если дышать ртом, то холодный воздух не успевает нагреться и проходит таким в легкие, что может вызвать воспаление.
Кстати, о дыхании я много всего рассказал вот тут – как дышать во время бега.
Если на улице сильный ветер или мороз, то лучше не бегать.
Сколько нужно бегать зимой?
Зимой лучше всего бегать 10-15 минут. Не больше.
Так как можно отморозить какие-то части тела и простудиться.