Автор 111 задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как начать закаляться? и получил лучший ответ
Ответ от Елена Бровченко[активный]
Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30°), постепенно понижая температуру воды до 20-22°. После этого можно приступить к контрастному закаливанию, попеременно обливаясь то холодной, то теплой водой. В течение одного сеанса, который продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения. Ежедневно или через день-два разницу температур воды увеличивают: температуру теплой воды повышают, а холодной понижают на 1°, постепенно доводя холодную воду до водопроводной, а теплую - до предельно терпимой. При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышении раздражительности контрастность уменьшается.
К методам контрастного закаливания также относятся: неоднократный выход на мороз из теплого помещения в плавках и тапочках (или босиком) с разницей температур между поверхностью тела и атмосферным воздухом до 60°; поочередное плавание в водоемах с теплой и холодной (ледяной) водой (в стационарных плавательных бассейнах, располагающих соответствующими ваннами) , при котором перепад температур воды достигает 26-27°; чередование купаний в проруби с горячим душем (эта процедура более доступна, чем предыдущая, и более эффективная, поскольку достигается более высокий перепад температур воды - до 40° и более) .
Наивысший эффект контрастного закаливания достигается чередованием процедур: баня - морозный воздух; баня - снег, баня - прорубь. Русская парная баня с душистым березовым веником и квасным духом в сочетании с купанием в пушистом снегу, или в проруби, или в бочке с холодной водой известна с древних времен. Знаток обычаев старой Москвы писатель В. А. Гиляровский утверждал: "Москва без бань - не Москва". Каждая баня имела своих постоянных посетителей. Обычай париться в бане сохранился до наших дней во многих русских городах, деревнях и селах
С массовым внедрением ванн в квартирах авторитет бани не только не упал, а, наоборот, повысился. Доказательство тому - все возрастающий поток посетителей городских, и в том числе столичных, бань. Это в немалой степени связано с увеличением психоэмоциональных напряжений, вызванных условиями современной жизни, стремлением людей найти разрядку. Член-корреспондент АМН К В. Судаков включает баню в "арсенал действенных средств нелекарственного укрепления здоровья", считает могучим источником здоровья. Смена температур дает прекрасную тренировку сосудам и нервным окончаниям (рецепторам) , заложенным в коже. Теми же свойствами обладает и сауна.
Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать баню не реже одного раза в неделю.
нафиг вам это нужно)) ) питайтесь нормально, лечитесь традиционно и все
вылечись сначала, а потом контрастный душ попробуй-самая крутая штука)
Пока простужен, не стоит. Лучше начинать летом. Можно наверное и осенью. Поможет контрастный душ, который нужно с каждым разом делать всё более контрастным. Ежедневное привыкание к прохладной, затем сильно прохладной, затем холодной, затем ледяной воде. Я в этом не гуру, но повторюсь - пока простужен, ТОЧНО не надо!
постепенно. сначала там пообтирайся холодным полотенцем, потом погуляй босиком по холодной земле, по песку, потом душ - сначала прохладный, потом холодный, потом очень холодный, а потом будет ice. можно ещё чередовать холодный с тёплым. реально помогает =))
холодным пивом!
Для начала менять температуру воды утреннего и вечернего душа.... сначала постоять несколько минут под теплой струей воды, затем под холодной.. . и опять.... так чередовать.. . Но я думаю, что стоит немного подождать, пока подлечишься...
Да! Перестать одеваться!
В этом деле самое главное начать! и начинать каждый день. Не очень то легко из под теплого одеяла да под холодную водицу ...
Баня это самый лучший вариант.
Парилка + купель