беда печаль

Ответ от ГОША[гуру]
Есть упражнение на попу, называется - приседание со штангой и то, что ты девушка, это не значит что это делать нельзя
Результат будет точно

Ответ от Arthur[гуру]
лестница и бег в подьем и спуск

Ответ от Ѐоман[гуру]
присед с весом.

Ответ от Олександр Родченко[гуру]
приседания с штонгой на плечах ток с не большим весом, достаточно пустого грифа. Но помни приседать надо глубако и не меньше 12 раз

Ответ от Амазонка[гуру]
приседаете с каким весом? сколько повторений?

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Много различных упражнений от приседаний до выпадов с гантелями, на тренажёрах есть классные упражнения. Чиатйте, изучайте и трудитесь в зале.

Ответ от Иван[гуру]
Приседания жопой в пол тебе в помощь.

Ответ от Евг Шелест[гуру]
наклониться вперед до горизонтального положения корпуса,
упереться ладонями в сиденье стула, плавно поднимать полностью выпрямленную в колене ногу назад-вверх, удерживая в самом верху пару секунд и медленно опуская
поднимать повыше и не рывком
раз 15
затем другой ногой
потом снова первой и т д - подходов 4-5 каждой ногой
если слишком легко - привязать к щиколотке отягощение
для попы - самое то
делать раз в три - четыре дня

Ответ от 3 ответа[гуру]