Все о беге
Автор Воислав Лазич задал вопрос в разделе Занятия спортом
Расскажите пожалуйста всё о беге. и получил лучший ответ
Ответ от Єедор Хмеляров[активный]
Как - Бегать с ровной спиной, с носка на пятку. Чередовать разминку и заминку. Дистанцию км 10, не более, на мой взгляд этого хватит для получения аэробного эффекта и особо не перегрузит опорно-двигательный аппарат.
Где - Лучше на мягком грунте, асфальт убьёт суставы. Года 3 назад бегал по шоссе, и с коленом произошла какая-то травма, потом 2 месяца не мог больше 20 минут ходить. И желательно вдали от машин.
Когда - утро, но когда организм уже полностью проснулся, или вечер, желательно часов до 9.
Обувь - выбирается в зависимости, от: дистанции, грунта, трен/сорев и разумеется что важно, пронации ноги.
Влияние - выносливость увеличивается, мышцы пропадают, вместе с ними и сила. При чём, похудение и уход массы, идут сверху-вниз. Минимизировать данный эффект можно, сложно - углеводистой диетой (включением углеводов в большем проценте) , приёмом ВССА аминокислот, льняного масла (или другого носителя Омега3)
Жирозжигание максимально при легком (среднеинтенсивном беге) . Но не менее 40 минут. Так как интенсивный бег это стресс и как при любом стрессе жир максимально хочет удержаться про запас. Это истина.
Бег очень вреден для суставов ног и позвоночника. Позвоночник это основа здоровья так как от него иннервация всех органов .. Короче практически безвреден бег только на качественной электр дорожке. (От 30000 р Где несколько уровней амортизации плюс спец БЕГОВЫЕ кроссовки они тоже с амортизирующей пяткой. На крайняк по лесу
Можно чередовать через каждую минуту интенсивный и легкий бег
Бегать голодным и в отдельные дни от тренировок с утяжелениями
Что бы не испортить сердце нужно держать ритм не более ...Формула есть ищите в инете. Вообщем нужен пульсометр
Пожалуй все что надо знать
Да че о нем рассказывать? Бегать стоит только в период сушки, ибо так ты расходуешь часть энергии необходимой для треньки. А вообще если уж хочется начать бегать и при этом особо не терять мышечной массы и подсушиться, то можно в один день покачаться, в др. день - бег. А так благодаря бегу растягивается сердечная мышца, но я считаю что достаточно купить пульсометр и контролировать пульс в районе 80-120 в теч. всей треньки. Это даже эффективней. Сердце за раз будет перегонять гораздо больше крови, и соответственно это положительно скажется на здоровье и продолжительности жизни в целом. Мышцы будут сгорать если бегать до/после трени. Лучше тогда выделить отдельные дни для этих целей. Вынос повышается благодаря растяжению сердечной мышцы, сила - нет, наоборот уменьшится, если вы до этого никогда не бегали, а просто качались.